أسباب زيادة الوزن في الشتاء.. و4 نصائح فعالة لجسم رشيق
أسباب زيادة الوزن في الشتاء
من الشائع اكتساب الوزن خلال فصل الشتاء بسبب عدد من العوامل بما في ذلك البقاء في المنزل، والإفراط في استهلاك الطعام نتيجة الشعور بالبرد، وبناءً على ذلك، توجد بعض النصائح التي يمكن تطبيقها لتجنب زيادة الوزن خلال الشتاء.
هل أنت مستعد لإجراء بعض التغييرات خلال شتاء 2024؟ يشارك فريق المركز الطبي الجامعي في نيو أورليانز، نصائح للبقاء بصحة جيدة خلال الأشهر الباردة وتجنب زيادة الوزن، والحفاظ على قوام رشيق.
أسباب زيادة الوزن في الشتاء
ما أسباب زيادة الوزن في الشتاء؟
زيادة الوزن في الشتاء أحد الأمور الطبيعية التي يتعرض لها العديد من الأشخاص، ويرجع ذلك إلى تغير الحالة المزاجية بدءاً من فصل الخريف، كما تؤدي العديد من العوامل في فصل الشتاء إلى زيادة الوزن بما في ذلك قصر النهار وطول الليل، أي تتناول كميات أكبر من الطعام، ويصعب قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وممارسة الأنشطة التي تحبها، أي يمكنك القول إن الطقس البارد يعيق النشاط البدني، وخاصة التدريبات في الهواء الطلق، ما يسبب تدهور روتين نومك، ويجعلك أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية سيئة أو تخطي التمرين، نقلاً عن "LCMC Health".
كيف تتجنب زيادة الوزن في الشتاء؟
ابدأ العام الجديد بعادات صحية، والتي يمكن أن تساعدك على تجنب زيادة الوزن، وتتضمن ما يلي:
1-الحصول على الطاقة بطريقة صحيحة
عندما يكون الجو بارداً، فمن الطبيعي أن تلجأ إلى الأطعمة التي تعزز طاقتك، وخاصة تلك التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولكن وفقاً لخبراء التغذية يمكن استهلاك بعض الوجبات الصحية التي تتميز بانخفاض معدل سعراتها، وتساعدك في الحصول على الطاقة المرجوة؛ لذا يجب تناول الفواكه والخضراوات والبطاطا، وتجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون.
2-شاهد ملصق التغذية
من الأفضل اختيار الأطعمة الكاملة قدر الإمكان مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور وقطع اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، وعندما تحتاج إلى اختيار الأطعمة المعلبة، ابحث عن العناصر التي تمت معالجتها بأقل قدر ممكن وتحتوي على مكونات قليلة، وبالإضافة إلى ذلك، يفضل الابتعاد عن الخيارات الغنية بالسكر والصوديوم والدهون المشبعة والمتحولة.
حافظ على ترطيب الجسم بتناول كمية كافية من السوائل
3-تناول كميات كافية من السوائل
الحفاظ على ترطيب الجسم، يمكن أن يساعدك على البقاء نشيطاً طوال يومك، حيث يعد الماء من الوسائل الصحية منخفضة السعرات الحرارية التي تساهم في فقدان الوزن، ويمكن الحصول عليه من الفواكه والخضراوات أو المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر والنعناع والعصائر الطبيعية.
4-ممارسة الرياضة بانتظام
إذا كنت ترغب في الحفاظ على جسم صحي ومثالي وتجنب زيادة الوزن، يجب ممارسة الرياضة قدر الإمكان، لأنها تعزز الصحة العامة للجسم، كما أنها تحمي من الأمراض المحتملة فضلاً عن دورها في زيادة طاقة الجسم.
