10 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم.. تنفس بعمق واستمع إلى الموسيقى
10 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم
يلعب ارتفاع ضغط الدم دوراً كبيراً في أكثر من 15% من حالات الوفيات في الولايات المتحدة وفقًا لدراسة من Harvard، ورغم أنه لا يسبب أعراضاً واضحة إلا أنه يزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بالإضافة إلى تمدد الأوعية الدموية وتراجع القدرات الإدراكية والفشل الكلوي.
إليك 10 استراتيجيات طبيعية لخفض ضغط الدم وتحسين صحتك بشكل عام دون اللجوء إلى الأدوية.
يساعد التمرين على تحسين كفاءة القلب
المشي السريع
أظهرت الأبحاث أن مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يمارسون المشي السريع خفضوا ضغط الدم بنحو 8 ملم زئبقي، حيث يساعد التمرين على تحسين كفاءة القلب في استخدام الأكسجين مما يقلل من جهد القلب لضخ الدم؛ لذا احرص على ممارسة التمارين القلبية بانتظام لمدة 30 دقيقة يومياً.
التنفس العميق
تقنيات التنفس البطيء والممارسات التأملية مثل "qigong" و"yoga" و"tai chi" تقلل من هرمونات التوتر التي تؤثر على مستويات إنزيم "renin" الكلوي الذي يرفع ضغط الدم؛ لذا حاول ممارسة التنفس العميق لمدة 5 دقائق صباحاً ومساءً لتقليل التوتر وخفض ضغط الدم.
تناول البطاطس
تناول الفواكه والخضراوات الغنية بـالبوتاسيوم جزء أساسي من أي برنامج لخفض ضغط الدم، ويجب أن يستهدف الشخص الحصول على 4700 ملجم من البوتاسيوم يومياً، تشمل المصادر البطاطا الحلوة والطماطم والموز والفاصوليا الحمراء.
الشوكولاتة الداكنة
تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام قد يساعد في خفض ضغط الدم، حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة flavanols التي تساعد في تحسين مرونة الأوعية الدموية وتدفق الدم.
المكملات الغذائية
أظهرت مراجعة لـ12 دراسة أن "coenzyme Q10" وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يقلل من ضغط الدم بنسبة تصل إلى 17 ملم زئبقي، حيث يساعد هذا المكمل في توسيع الأوعية الدموية، ولكن من المهم استشارة الطبيب حول الجرعة المناسبة لك.
الخضراوات الورقية توسع الأوعية الدموية
النترات الغذائية
النترات، الموجودة في البنجر والخضراوات الورقية، تتحول في الجسم إلى "nitric oxide" الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، وفي دراسة بريطانية عام 2015، شهد المرضى الذين تناولوا عصير البنجر يومياً تحسناً ملحوظاً في مستويات ضغط الدم.
التحول إلى القهوة الخالية من الكافيين
أثبتت دراسة من Duke University Medical Center أن تناول 500 ملجم من الكافيين يومياً يزيد من ضغط الدم بمقدار 4 ملم زئبقي، ويمكن للكافيين تضييق الأوعية الدموية وزيادة تأثير التوتر على القلب؛ لذا فإن التحول إلى القهوة الخالية من الكافيين يمكن أن يكون خياراً جيداً.
تناول شاي الكركديه
أفاد باحثون من Tufts University أن تناول 3 أكواب من شاي الكركديه يومياً يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 7 نقاط في غضون 6 أسابيع، حيث يحتوي الكركديه على مركبات فعالة في خفض ضغط الدم.
تجنب الجلوس الطويل
الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 15% وفقًا لدراسة من University of California, Irvine، لذا ينصح بأخذ فترات راحة منتظمة من الجلوس، والتحرك لممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة بدنية.
الاستماع إلى الموسيقى يساعد في خفض ضغط الدم
الاسترخاء مع الموسيقى
تشير أبحاث "University of Florence" إلى أن الاستماع إلى الموسيقى المهدئة مثل الموسيقى الكلاسيكية أو الهندية لمدة 30 دقيقة يومياً يساعد في خفض ضغط الدم، وبعد شهر من الاستماع شهد المشاركون انخفاضاً بمقدار 4.4 نقاط في قراءات ضغط الدم.
