8 طرق لفقدان الوزن الصحي.. ما هو المعدل الطبيعي الموصى به أسبوعيا؟
طرق فقدان الوزن الصحي
في الآونة الأخيرة أثار أحد المؤثرين على تطبيق "يوتيوب" جدلاً بين المتابعين بعد إعلانه عن فقدان 114 كجم في عامين، هذا التحول الكبير أثار تساؤلات حول مدى صحة هذه السرعة في فقدان الوزن، وهل يُعتبر هذا المعدل صحياً أم لا.
هل خسارة 114 كجم في عامين صحية؟
خسارة 114 كجم في عامين تعادل حوالي 1.1 كجم في الأسبوع، وهو معدل سريع مقارنة بالمعدل الطبيعي الموصى به لفقدان الوزن، وفقًا لـNational Heart, Lung, and Blood Institute، الذي ينصح بفقدان 0.45 إلى 0.9 كجم في الأسبوع، مما يعني أن معدل فقدان أكثر من 1 كجم يقع في الحدود العليا لما يمكن اعتباره صحياً، ومع ذلك يوضح الأطباء أن مدى صحة فقدان الوزن يعتمد على عدة عوامل مثل وزن الشخص عند البدء، وصحته العامة، والأساليب المستخدمة في فقدان الوزن.
طرق فقدان الوزن الصحي
تقليل السعرات الحرارية يساعد على فقدان الوزن
تقليل السعرات الحرارية
يتطلب فقدان الوزن تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مقارنة بما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنه، لذا يُنصح بتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه، والخضراوات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، ومن الضروري تجنب التخفيضات الحادة في السعرات لأنها قد تؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية وفقدان العضلات.ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام أمر أساسي لفقدان الوزن، حيث أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي، والجري، وتمارين القوة تساعد في حرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات، وتحسين التمثيل الغذائي، ومن المهم اختيار أنشطة تستمتع بها لضمان الاستمرارية.
الأكل بوعي
تناول الطعام ببطء وتركيز يمكن أن يساعد في تجنب الإفراط في الأكل والاستمتاع بالطعام، وتجنب التشتت أثناء تناول الطعام مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهواتف يمكن أن يقلل من استهلاك الطعام الزائد.
شرب الماء الكافي خلال اليوم يساعد على تنظيم الشهية
شرب كميات كافية من الماء
يساعد شرب الماء على مدار اليوم في السيطرة على الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام، وفي بعض الأحيان يتم الخلط بين العطش والجوع؛ لذا فإن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تنظيم الشهية.
الحصول على نوم كافٍ
قلة النوم قد تؤدي إلى اضطرابات في الهرمونات التي تنظم الجوع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام، والنوم الجيد لمدة 7 ساعات ليلاً يساعد على تحسين مستويات الطاقة وتنظيم الشهية.
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ويحافظ على العضلات أثناء فقدان الوزن، اختر مصادر بروتين صحية مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات.
إدارة التوتر
التوتر قد يدفع البعض لتناول الطعام عاطفياً، لذا من الضروري إيجاد طرق للتعامل مع التوتر مثل ممارسة التأمل أو اليوغا أو الانخراط في هوايات مفضلة.
المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة تزيد الوزن
تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة
تحتوي المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة على سعرات حرارية فارغة، مما يجعلها تعيق عملية فقدان الوزن، من الأفضل استبدالها بالماء أو الشاي العشبي وتناول أطعمة صحية وغير مصنعة.
