لماذا يعاني البعض من تقلصات عضلية خلال الكيتو دايت؟
لماذا يعاني البعض من تقلصات عضلية خلال الكيتو دايت؟
هل تعاني من التقلصات العضلية في أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي؟ الحقيقة أنه ليس هذا العرض الوحيد لنظام الكيتو دايت، بل يمكن الإصابة بالصداع وضباب الدماغ والأرق وانخفاض الطاقة أيضاً عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
علاقة تشنجات العضلات بالكيتو دايت
1-الإلكتروليتات وتشنجات العضلات في نظام الكيتو
إذا لم تسمع عن الإلكتروليتات من قبل، فإنها مجموعة من المعادن مشحونة كهربائياً ولها عدة وظائف مثل تسهيل الاتصال الخلوي عبر النبضات العصبية، والحفاظ على توازن السوائل، إضافةً إلى مساعدة العضلات على الانقباض والاسترخاء، وبالتالي فإن نقصها يؤدي للتشنجات.
نقص المعادن يصيبك بتشنج عضلي
2-نقص الصوديوم في الكيتو دايت
التعرق يزيد خطر الإصابة بتشنجات العضلات، حيث تفقد كمية كبيرة من الصوديوم، كما أن اتباع الكيتو دايت يزيد من نقص الصوديوم، حيث يؤدي تقييد الكربوهيدرات إلى تقليل كمية الإنسولين في الدورة الدموية، ما يقلل احتباس الصوديوم، وبالتالي فأنت في نظام الكيتو لا تحصل على الصوديوم الكافي.
ونتيجة إدخال الصوديوم إلى الجسم بكميات منخفضة وخروج الكثير منه، فالذين يتبعون الكيتو دايت يعانون من التقلصات العضلية أكثر من غيرهم.
3-نقص البوتاسيوم أثناء الكيتو دايت
يعتبر البوتاسيوم عنصراً أساسياً لوظيفة العضلات، ونقص مستوياته في الدم يؤدي إلى تقلص العضلات خاصةً للذين يتبعون نظام الكيتو، حيث لا يحصلون على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطس والفواكه والجزر.
4-نقص المغنيسيوم في الكيتو دايت
عدم تناول الخضراوات الورقية بكميات كافية أثناء اتباع نظام الكيتو للحصول على المغنيسيوم يسبب تقلصات العضلات، لأن وظيفة المغنيسيوم تتمثل في استرخاء العضلات، لكن يمكنك تناول المكملات لتعويض المفقود من المغنيسيوم.
نقص المغنسيوم بسبب عدم تناول الخضراوات الورقية
عوامل أخرى تؤدي إلى تقلصات العضلات
ليست كل تقلصات العضلات نتيجة لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، بل يوجد أسباب أخرى وراء ذلك ومن بينها:
يحدث تشنج العضلات بشكل لا إرادي ولا يمكن التنبؤ به، حيث يستمر لثوان ودقائق أو ساعات، ولا يساعد التمدد أو التدليك في كثير من الأحيان على التخلص منه.
وتؤثر تقلصات العضلات بشكل شائع في ربلة الساق والعضلة الرباعية والقدمين واليدين وعضلات البطن.
1-العمر وكتلة الجسم والخلفية المرضية
ومن بين عوامل الخطر التي تزيد من تقلصات العضلات بخلاف نظام كيتو الغذائي، العمر ومؤشر كتلة الجسم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض القلب والحساسية، واستخدام العديد من الأدوية وممارسة الرياضة في الحرارة.
2-تقلصات العضلات الناتجة عن التمرين
تحدث تقلصات العضلات أثناء التمرين بسبب إجهاد العضلات، ويعتبر لاعبو كرة القدم أكثر عرضة للإصابة بتقلصات العضلات عند التدريب في الحرارة؛ نتيجة فقدان الماء بالجسم عن طريق العرق.
تقلص العضلات بسبب التمرين
وضع الباحثون فرضية عن علاقة إجهاد العضلات بالتقلصات، حيث قالوا إن الإفراط في استخدام العضلات يغير من الاتصال بين الدماغ والعضلات، ما ينشط الجهاز العصبي ويؤدي إلى حدوث تشنجات، حسب ما ذكره موقع Science.
