7 مشروبات مناسبة لنظام الكيتو دايت.. هل جربت مرق العظام؟
عصائر مناسبة لنظام الكيتو
إذا كنت تتبع نظام الكيتو، فإنك تركز على الأطعمة التي عليك تجنبها لنجاح نظامك الغذائي، لكن لكي تستمر على الطريق الصحيح فعليك إدراك المشروبات الصديقة لنظام الكيتو وتناولها لحصولك على الترطيب اللازم.
مشروبات مناسبة لنظام الكيتو
تأكد من شرب الماء الكافي أثناء نظام الكيتو
1-شرب الماء الكافي خلال الكيتو دايت
عند بدء نظام الكيتو، وخلال تكيف جسمك مع القليل من الكربوهيدرات، ستتغير حالة ترطيب الجسم، حيث كشفت الأبحاث أن الجسم يخزن الكربوهيدرات على شكل جليكوجين، والذي يحتفظ بالماء، وعندما يستنفد الشخص مخزون الجليكوجين سيتخلص من وزن الماء.
ونصحت كندرا ويتمير، أخصائية تغذية، بالتأكد من شرب الكثير من الماء وتجديد الإلكتروليتات، حيث عليك الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منك في كل وقت للشرب بانتظام.
2-الشاي الخالي من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية
طالما أنك لا تضيف للشاي السكر أو أي مُحليات أخرى فيمكنك تناوله، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تحسن من عمل الأوعية الدموية والحفاظ على صحة القلب، كما يجب اختيار نوعاً خالٍ من الكافيين إذا تناولته في المساء لكي لا يؤثر في نومك، وشاي البابونج من الخيارات الجيدة.
3-المياه الفوارة مناسبة للكيتو دايت
تعد المياه الفوارة من المشروبات التي تساعدك على شرب المزيد من الماء إذا كنت مللت من الماء العادي، كما يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون إليه لتعزيز النكهة والفائدة.
القهوة السادة دون سكر أو كريمة لنظام الكيتو
4- قهوة غير محلاه دون كريمة
ما تضيفه لمشروبك يُحدث فرقاً في نظامك الغذائي، حيث نصح سكوت كيتلي، اختصاصي التغذية، بشرب القهوة السادة الخالية من السعرات الحرارية، فالكريمة تضيف الكثير من الدهون.
5- فوائد مرق العظام
يحتوي الكوب الواحد من مرق العظام على أقل من 50 سعراً حرارياً، كما أنه يمدك بحوالي 9 جرامات من البروتين، وبالتالي فإنه مناسب للكيتو دايت، بحسب ما ذكره موقع Everyday Health.
6-حليب اللوز وجوز الهند
يعتبر حليب اللوز وجوز الهند من الخيارات الرائعة، حيث يحتوي كل كوب على 1 جرام أو أقل من الكربوهيدرات، لكن قبل تناوله اقرأ الملصق وتأكد أنه غير محلى.
تجهيز عصائر من الأفوكادو والتوت مناسبة للكيتو دايت
7-عصائر مناسبة لنظام الكيتو
يمكنك تحضير عصير مناسب للكيتو دايت، غني بالفيتامينات والمعادن لكن تأكد أنها لا تحتوي على الكربوهيدرات، حيث يمكنك خلط زبدة الجوز والزبادي اليوناني والأفوكادو والخضراوات والتوت وبذور الكتان وحليب جوز الهند أو ستيفيا وإضافة مكونات أخرى مفضلة لك.
