16 وجبة صحية غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية.. ادرجها في نظامك الغذائي
وجبات صحية غنية بالبروتين
تناول كميات مناسبة من البروتين يومياً يعود بفوائد عديدة على الصحة، حيث يساهم في الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي، كما ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين بتحسينات في تكوين الجسم، وصحة العظام، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وفقاً لموقع "health" الطبي.
كيفية زيادة تناول البروتين
لزيادة تناول البروتين مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية منخفضاً، يُنصح بإدراج مصدر أو أكثر من البروتين في كل وجبة، وتوجد العديد من المكونات الغنية بالبروتين التي يمكن تناولها بمفردها أو مع أطعمة أخرى لتحضير وجبات خفيفة شهية وصحية.
وجبات خفيفة غنية بالبروتين
الجبن القريش: يحتوي على 23.5 جرام من البروتين و184 سعرة حرارية لكل كوب، ويمكن تناوله مع التوت أو الأعشاب.
قشرة الزبادي اليوناني المجمد: تحتوي على 12 جراماً من البروتين و188 سعرة حرارية، ويمكن استخدامها كبديل صحي للآيس كريم.
خليط المكسرات والفواكه المجففة: يحتوي على 11 جراماً من البروتين و259 سعرة حرارية، ويعتبر خياراً شائعاً للوجبات الخفيفة الصحية.
الفواكه المجففة من الوجبات الخفيفة الصحية
مافين البيض والجبن والخضروات: توفر 16 جراماً من البروتين و140 سعرة حرارية، كما تُعد خياراً مثالياً لتناول البروتين في المخبوزات.
لفائف الديك الرومي والجبن السويسري: تحتوي على 19.86 جرام من البروتين و254 سعرة حرارية، ويمكن تناولها مع الخضراوات.
سمك السلمون المعلب على بسكويت دقيق اللوز: يوفر 20.5 جرام من البروتين و280 سعرة حرارية.
بودينغ الشيا: يحتوي على 10 جرامات من البروتين و270 سعرة حرارية، ويُعد خياراً لذيذاً يمكن تحضيره مسبقاً.
كرات زبدة الفول السوداني: توفر 12 جراماً من البروتين و250 سعرة حرارية لكل حصة.
أعواد الكرفس بزبدة الفول السوداني: تحتوي على 11.5 جرام من البروتين و289 سعرة حرارية.
سموذي الكرز: يحتوي على 24 جراماً من البروتين و297 سعرة حرارية.
يحتوي سموذي الكرز على 24 جراماً من البروتين
سلطة البيض على دوائر الخيار: تحتوي على 12.6 جرام من البروتين و162.8 سعرة حرارية.
وافل البروتين: يحتوي على 20 جراماً من البروتين و112 سعرة حرارية، ويمكن تحضيره باستخدام الجبنة القريش، والشوفان، والبيض، ومسحوق البروتين.
سلطة التونة: تحتوي على 12.6 جرام من البروتين و162.8 سعرة حرارية.
حمص محمص: يحتوي على 12 جراماً من البروتين و220 سعرة حرارية.
بيضة مسلوقة، وجبن، وفواكه: تحتوي على 12.29 جرام من البروتين و187.5 سعرة حرارية.
إضافة البروتين إلى وجباتك اليومية يمكن أن يكون مفتاحاً للحفاظ على وزن صحي وتعزيز الصحة العامة، من خلال اختيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية، ويمكن الاستمتاع بوجبات لذيذة ومغذية تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية.
