3 أطعمة تخفف نوبات الصداع النصفي.. اتبع هذه النصائح للوقاية
أطعمة تخفف نوبات الصداع النصفي
في الوقت الذي تعاني فيه من الآلام الشديدة الناتجة عن الصداع النصفي، فيجب تجنب بعض المحفزات التي تسبب ظهوره أو تفاقم أعراضه؛ وللنظام الغذائي دور في زيادة أو تقليل نوبات الصداع النصفي؛ لذا اختر ما تأكله بعناية.
أطعمة تخفف نوبات الصداع النصفي
1-فوائد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
كشفت دراسات أن المغنيسيوم لديه القدرة على مكافحة نوبات الصداع النصفي وتقليل شدته إذا هاجمك، ومن بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الورقية كاللفت، والسبانخ، والكرنب، والمكسرات بما فيها اللوز والكاجو إضافة إلى الفاصوليا والشيا وبذور اليقطين.
السبانخ والكاجو أطعمة غنية بالمغنيسيوم
2-علاقة أوميجا 3 بالصداع النصفي
تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يعني أنك تركز على نظام غذائي صحي، وعند الحصول على كمية كافية من الأحماض تنخفض نوبات الصداع النصفي وإن أصابتك لا تكون بنفس الشدة.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 السلمون والماكريل وبذور الشيا وعين الجمل وفول الصويا إضافة إلى بعض أنواع البيض والحليب.
3- الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والصداع النصفي
عند اتباع نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات، فإنه يمنع الصداع النصفي حيث سيكون عليك التركيز على تناول البروتينات والدهون الصحية وتجنب الكربوهيدرات ويمكنك اختيار اللحوم الخالية من الدهن، والبيض، والمأكولات البحرية إضافة إلى السمن والمكسرات والبذور ويمكن اختيار الخضراوات غير النشوية مثل الهليون والخرشوف، وذلك بحسب ما ذكره موقع Medical News Today.
السمن من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات
ويجب معرفة أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع للسيطرة على الصداع النصفي؛ لذا يمكن المتابعة مع طبيب وأخصائي تغذية، لتقييم المحفزات بأمان.
نصائح وقائية من الصداع النصفي
من الضروري تقسيم الوجبات إلى أكثر من 3 على أن تكون كل وجبة صغيرة تتناولها على مدار اليوم للحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم ومنع الجوع ما يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي.
وكشفت مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية، أن زيادة الوزن يمكن أن تجعل أعراض الصداع النصفي أسوأ؛ لذا يجب على ذوي الوزن الزائد فقدان الوزن والأشخاص متوسطي الوزن الحفاظ على وزنهم المناسب.
