إجهاد العين الرقمي.. كيف تحافظ على رؤية صحية؟

قضاء ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر للعمل، واستخدام الهواتف لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي دون حساب للوقت يكلفك ثمناً باهظاً تدفعه عيناك، حيث ستعاني بمرور الوقت من إجهاد العين الرقمي.

وفي هذا الإطار، تستعرض بوابة "صحة" في السطور التالية، الأسباب والأعراض الرئيسية الناتجة عن إجهاد العين الرقمي، وطرق العلاج.

أسباب إجهاد العين الرقمي

الجلوس أمام الشاشات الرقمية لفترة طويلة من الوقت يجعل العيون تعمل بجهدٍ أكبر من المعتاد، ما يضع ضغطاً عليها، ويؤدي إلى مواجهة مشاكل في الرؤية، حال الاستمرار على ممارسة تلك العادة.

وكشفت الجمعية الأمريكية للبصريات أن مسافات وزوايا مشاهدة الأجهزة الرقمية تختلف عن مهام قراءة كلمات مطبوعة في الكتب، ما يؤدي إلى الضغط على النظام البصري لزيادة التركيز، موضِّحةً أن مشاكل الرؤية تزيد إجهاد العين، حتى للذين يرتدون العدسات أو النظارات، فقد يجدونها غير مناسبة للمسافة بينهم والشاشة، ما يؤدي إلى ميل رؤوسهم بزوايا غريبة تسبب تشنجات عضلية، أو ألم في الرقبة والكتف والظهر.

وذكر موقع "ميديكال نيوز توداي" أن معدل رمش الأشخاص ينخفض بشكلٍ كبير بسبب الضغط على العين أمام الشاشات، فالرَمش وظيفة بيولوجية مهمته الحفاظ على نظافة سطح العين وجعله رطباً؛ لذا انخفاض معدله يفسر تعرض العين للإجهاد الناتج عن الأجهزة الرقمية.

أعراض إجهاد العين الرقمي

من الأعراض التي قد تشعر بها نتيجة إجهاد عينيك، الانزعاج والجفاف والشعور بالتهيج والحُرقة، وربما تعاني صعوبة في التركيز والحساسية للأضواء الساطعة، مع صداع وآلام في الرقبة والكتف.

ورغم أن الإصابة بقصر النظر ترتبط بعوامل وراثية، إلا أنها تتقدم بشكل أسرع لدى الأشخاص الذين يفرطون في استخدام الشاشات.

كيف تتأكد من إصابة عينيك بالإجهاد؟

هناك العديد من الاختبارات والطرق التي يمكن إجراؤها للكشف عن المشكلات التي أصابت العين نتيجة الإجهاد، ففي البداية يجب تحديد التاريخ المرضي، وأي مشاكل صحية يعانيها المصاب، إضافةً إلى الأدوية التي يحصل عليها بانتظام.

ومن بين الاختبارات الواجب إجراؤها قياس حدة البصر، لتقييم مدى تأثر الرؤية، وكيفية تركيز العيون وحركتها معاً، لأن الرؤية الواضحة بحاجة إلى عيون تستطيع تغيير التركيز بشكل فعال، والتحرك والعمل بانسجام تام؛ لذا اختبار تركيز العيون يبحث في المشكلات التي تمنع العينين من التركيز بشكل فعال.

نصائح لتخفيف إجهاد العين

إذا كنت تريد الوقاية من إجهاد العينين أو تخفيف أعراضه بعد إصابتك به، فهناك عدة طرق تساعدك على ذلك، منها:

ربما تجد الراحة عندما تتجه عيناك للأسفل، والحقيقة أنه من الأفضل أن تكون شاشة الكمبيوتر بين 15 و20 درجة تحت مستوى العين.

كما عليك تقليل الوهج الناتج عن مصدر الضوء من خلال استخدام ما يُسمى بـ"مرشح شاشة الكمبيوتر المضاد للوهج"، إضافةً إلى الجلوس على مقاعد مريحة مبطنة جيداً، مع تعديل ارتفاع الكرسي لتستقر القدمين على الأرض، وتوفير الدعم للذراعين في أثناء الكتابة، فيجب ألا يستقر الرسغان على لوحة المفاتيح.

ومن المهم إراحة العينين لمدة 15 دقيقة عند استخدامك للكمبيوتر لساعتين متواصلتين، ويمكن إراحة العين 20 ثانية بعد استخدام الأجهزة الرقمية لمدة 20 دقيقة، كما أن الرمش المتكرر يقلل من فرص الجفاف، بحسب الجمعية الملكية للبصريات.

تمارين تقلل إجهاد العين

وهناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها كالتركيز على أشياء أخرى قريبة وبعيدة بالتبادل، والنظر إلى الأرض ثم تحريك العين ببطء على شكل رقم ثمانية لمدة 30 ثانية في اتجاه واحد، ثم 30 ثانية أخرى في الاتجاه الآخر.