رفع الأثقال أم البيلاتس؟.. أيهما أفضل بعد سن الأربعين للحفاظ على الصحة؟
مع تزايد الاهتمام باللياقة البدنية، حققت تمارين البيلاتس انتشاراً واسعاً وأصبحت من أكثر الأنشطة الرياضية رواجاً إلا أن الخبراء يؤكدون أن اختيار التمرين الأنسب بعد سن الأربعين لا ينبغي أن يعتمد على شعبيته بل على الفوائد الصحية التي يقدمها واحتياجات الجسم في هذه المرحلة العمرية.
وتوضح الدكتورة ستيفاني إستيما، أخصائية علم وظائف الأعضاء النسائية، أن تمارين البيلاتس ورفع الأثقال يقدمان فوائد مختلفة، إذ يستهدف كل منهما الجسم بطريقة مميزة. لذلك، فإن تحديد الأفضل يعتمد على الهدف سواء كان تحسين المرونة والتوازن أو الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة القوة ودعم صحة العظام لدى النساء بعد سن الأربعين، وذلك حسب ما ذكره موقع Women's Health .
الحفاظ على الكتلة العضلية
فوائد البيلاتس بعد سن الأربعين
يساعد البيلاتس على تحسين القدرة على التحمل العضلي من خلال حركات متكررة ومقاومة منخفضة كما يساهم في:
تقوية عضلات الجذع.
تحسين مرونة الجسم.
دعم صحة عضلات قاع الحوض.
تحسين التوازن ووضعية الجسم.
المساعدة في علاج بعض مشكلات هبوط أعضاء الحوض بعد الحمل.
ورغم هذه الفوائد، فإنه لا يوفر التحفيز الكافي لبناء الكتلة العضلية أو زيادة قوتها بشكل ملحوظ.
لماذا ينصح برفع الأثقال؟
يرى الخبراء أن تمارين القوة هي الخيار الأفضل للنساء فوق سن الأربعين للحفاظ على الصحة على المدى الطويل، إذ تعتمد على مقاومة أعلى تحفز العضلات والعظام على التكيف والنمو.
وتشمل فوائدها:
زيادة الكتلة العضلية.
الحفاظ على كثافة العظام.
تعزيز القوة البدنية.
تحسين عملية التمثيل الغذائي.
تقليل فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في العمر.
متى تختارين البيلاتس؟
يمكن أن يكون البيلاتس خياراً مناسباً إذا كان الهدف هو:
تحسين المرونة والتوازن.
تقوية عضلات الجذع وقاع الحوض.
العودة التدريجية إلى النشاط البدني.
ممارسة تمرين يمكن الالتزام به بانتظام.
ومتى يكون رفع الأثقال هو الأفضل؟
يوصى بإعطاء الأولوية لتمارين القوة إذا كان الهدف:
الحفاظ على كثافة العظام.
الوقاية من فقدان الكتلة العضلية بعد الأربعين.
زيادة القوة وتحسين الصحة الأيضية.
تمارين رفع الأثقال
هل يمكن الجمع بينهما؟
أكد الخبراء أن أفضل النتائج تتحقق عند الجمع بين النوعين من التمارين، فبعد اكتساب أساس جيد في تمارين القوة، يمكن إضافة البيلاتس لتحسين المرونة واستقرار عضلات الجذع وصحة قاع الحوض وهو ما ينعكس أيضاً على الأداء أثناء تمارين رفع الأثقال.
كم مرة ينصح بممارسة كل منهما؟
إذا كان الوقت محدوداً، فيفضل البدء بتمارين رفع الأثقال مرتين أسبوعياً للحفاظ على العضلات والعظام مع إضافة جلستين إلى ثلاث جلسات من البيلاتس أسبوعياً لتحسين المرونة وتقوية عضلات الجذع ودعم قاع الحوض.
ويؤكد الخبراء أن البيلاتس لا يبني العضلات بالطريقة نفسها التي تحققها تمارين القوة لكنه يظل مكملاً مهماً ضمن برنامج رياضي متوازن خاصة للنساء بعد سن الأربعين.