5 حلول لزيادة معدلات هرمون التستوستيرون للرجال.. هل جربت البصل والثوم؟
حلول لزيادة معدلات هرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الذكري الذي يتم تصنيعه في الخصيتين، ويساعد في تحسين الوظائف الجنسية الطبيعية للذكور؛ لذا من أجل رفع معدلاته، يقترح خبراء تغذية بعض الحلول الطبيعية دون تناول أدوية.
بعض الرجال لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون، وهذا ما يسمى متلازمة نقص هرمون التستوستيرون (TD) أو انخفاض هرمون التستوستيرون (Low-T)، وتصاحب هذه المشكلة الصحية بعض الأعراض التي تشمل انخفاض الدافع الجنسي، والتعب، وانخفاض كتلة العضلات، والضعف الجنسي لدى الرجال، والاكتئاب.
5 حلول طبيعية لزيادة معدلات هرمون التستوستيرون
هناك العديد من الحلول الفعالة، التي تساهم بشكل كبير في زيادة معدلات هرمون التستوستيرون دون تناول أدوية، وفيما يلي بعض منها:
فوائد البصل والثوم لهرمون التستوستيرون
1-البصل والثوم وهرمون التستوستيرون
البصل والثوم من الأطعمة الصحية التي تدخل في تصنيع معظم الوجبات الغذائية، كما أن كلاً منهما يعزز الصحة الجنسية لدى الرجال، ويساعد على زيادة معدل إنتاج الحيوانات المنوية، وبالإضافة إلى ذلك، يعمل كلاهما على رفع مستويات الهرمون الذي يحفز الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون.
2-البروتين الصحي وهرمون التستوستيرون
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبيض من بين الخيارات الصحية الموصى باستهلاكها، لزيادة معدلات هرمون التستوستيرون بالجسم، كما ينصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل الغنية بفيتامين D، وهو معزز طبيعي لهرمون التستوستيرون لأنه يلعب دوراً حاسماً في إنتاج الهرمونات.
3-استهلاك الخيارات الغنية بالمغنيسيوم وهرمون التستوستيرون
يعزز المغنيسيوم معدلات هرمون التستوستيرون في الجسم، لذا يوصى بتناول السبانخ واللوز والكاجو والفول السوداني.
الرمان يرفع من مستويات الهرمونات الجنسية
4-تناول الخيارات الغنية بالزنك وهرمون التستوستيرون
يعد الرمان من الفواكه الصحية الغنية بما يحتاجه الجسم من عناصر مهمة بما في ذلك الزنك، الذي يعزز الجهاز المناعي، ويخفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يساعد على رفع مستويات الهرمونات الجنسية بما في ذلك التستوستيرون، كما أنه يخفض ضغط الدم.
5-ممارسة التمارين الرياضية وهرمون التستوستيرون
ركز تدريباتك على العضلات، حيث إن ممارسة تمارين القوة، تساعد في رفع معدلات هرمون التستوستيرون بالجسم، ويفضل أن تمارس التمارين الرياضية تحت إشراف مدرب.
