من الصباح إلى المساء.. أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري
أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري
تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية عنصراً أساسياً لتحسين الصحة العامة، ولكنها تطرح تحديات خاصة لمرضى السكري فيما يتعلق بإدارة مستويات السكر في الدم، لذلك، يكتسي اختيار التوقيت المناسب للرياضة أهمية بالغة لتجنب المضاعفات الصحية المحتملة.
أفضل الأوقات لممارسة الرياضة لمرضى السكري
التمارين الصباحية: فوائد ومحاذير
يمكن لمرضى السكري ممارسة التمارين الرياضية صباحاً على معدة فارغة، ولكن بشروط محددة، حيث يُنصح بالتركيز على التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا، ولمدة لا تتجاوز 20-30 دقيقة، وتجنب التمارين المكثفة صباحاً لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع غير مرغوب فيه في مستويات السكر، بسبب زيادة إفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين في الصباح، لذلك، يُفضل قياس مستوى السكر قبل وبعد التمرين لضمان السلامة، حسب صحيفة Times Of India.
يمكن لمرضى السكري ممارسة التمارين الرياضية صباحاً على معدة فارغة
المشي بعد الوجبات: حل بسيط وفعال
يمثل المشي بعد تناول الطعام، وخاصةً بعد الوجبات الرئيسية، أحد أكثر الاستراتيجيات فعالية لمرضى السكري، حيث تكفي جولة مشي لمدة 15-20 دقيقة بعد الوجبة لتحسين التحكم في سكر الدم وتعزيز عملية الهضم، وتعد هذه الممارسة آمنة لمعظم مرضى السكري من النوع الثاني، وتساهم في خفض مستويات الجلوكوز بشكل ملحوظ.
التمارين المسائية: تحسين الحساسية للإنسولين
تتميز التمارين المسائية بقدرتها على تحسين استجابة الجسم للإنسولين، ما يجعلها خياراً مثالياً لمرضى السكري، ومع ذلك، يجب توخي الحذر من ممارسة الرياضة بعد أخذ جرعة الإنسولين أو الأدوية الخافضة للسكر مباشرةً قبل النوم، لأن ذلك قد يعرض المريض لخطر انخفاض سكر الدم أثناء الليل، لذا يُفضل ترك فترة زمنية كافية بين تناول الدواء والتمارين المسائية.
4 نصائح مهمة لمرضى السكري قبل ممارسة الرياضة
نصائح مهمة لمرضى السكري قبل ممارسة الرياضة
-استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي
-مراقبة مستويات السكر بانتظام
-حمل وجبة خفيفة لعلاج حالات انخفاض السكر الطارئة
-شرب كميات كافية من الماء أثناء التمرين
تعد هذه التوصيات عامة، وقد تختلف من مريض لآخر حسب حالته الصحية ونوع العلاج الذي يتلقاه، لذلك، يُنصح دائماً باستشارة الفريق الطبي المعالج لتحديد البرنامج الرياضي الأمثل لكل حالة.
