لا يعطيك البرتقال فيتامين سي فقط بل يساعد أيضاً على خسارة الوزن بعدة طرق.
هناك أساسيات لبناء العضلات لدى الرجال منها: زيادة تناول البروتين، والتدرب بالأوزان الثقيلة، وتناول الكربوهيدرات بعد التمرين، والتنويع في التمارين.
إذا كنت تبحث عن مشروبات تساعدك على فقدان الوزن، يمكنك إدراج الشاي الأخضر والمتة لنظامك الغذائي فكلاهما يساعدان على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
الكينوا مصدر للبروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى وتعتبر طعاماً صحياً لإنقاص الوزن، فتزيد شعورك بالشبع وتخفض السعرات الحرارية.
يساعد مضغ الطعام جيدا على فقدان الوزن، وتحسين عملية الهضم، والشعور بالشبع، كما يساهم في تقليل كميات الطعام والسعرات الحرارية التي تدخل للجسم.
حتى أثناء النوم يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية، وثبت أن الشخص يحرق حوالي 40 إلى 55 سعراً حرارياً لكل ساعة من النوم.
يُنصح بتجنب بعض الأطعمة والمشروبات على موائد كبار السن، منها: الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والأطعمة عالية الصوديوم.
الجلوس لفترات طويلة يزيد خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، ورغم ذلك لا يوجد حتى الآن رابط بين الوقوف وانخفاض هذه المخاطر.
يساعد التمرين على الرمال على حرق السعرات الحرارية بفعالية أكبر من الأسطح الصلبة، كما يقلل من الضغط على المفاصل، وله فوائد صحية وعقلية كثيرة.
العصائر المعلبة تهدد صحة طفلك لأنها: تُصنع من فواكه منخفضة الجودة، وغنية بنكهات صناعية، وتسبب زيادة الوزن، وتزيد من خطر الإصابة بالسكري.
الإفراط في تناول الأطفال حلوى "الكاندي" يسبب ارتجاع المريء وارتفاع الكوليسترول وتسوس الأسنان وزيادة الوزن، كما تساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
يؤثر الخريف على فقدان الوزن، حيث تتباطأ فيه عملية التمثيل الغذائي، وانخفاض التعرض لضوء الشمس، وربما يؤدي إلى تغيرات في إنتاج الهرمونات.
يختلف الرجال عن النساء في احتياجاتهم الغذائية، بسبب الاختلافات في الهرمونات والكتلة العضلية.
هناك عدة طرق وأنظمة غذائية لفقدان الوزن، ولكن منها غير الصحي والذي قد يكون له آثار جانبية على صحتك، لذلك ابحث عن الطرق الصحية لفقدان الوزن.
الذرة من الأطعمة التي يمكن إدراجها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن، فهي غنية بالبروتين والألياف ومنخفضة السعرات الحرارية ويمكن تناولها بأكثر من طريقة.
إذا كنت من الذين يسعون لخسارة الوزن أو زيادة الوزن فأنت بحاجة لحساب السعرات الحرارية لكل ما تتناوله، فذلك يساعدك على التحكم في عاداتك الغذائية.
أضف البروكلي إلى نظامك الغذائي خلال رحلة فقدان الوزن في السلطات وطواجن والأطعمة للوصول إلى الوزن المثالي.
هل تصدق أن البطاطس من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن؟ نعم، فالبطاطس من الخضراوات الغنية بالألياف والماء ولكن عليك تناولها بشكل صحي.
يُروج للمحليات الصناعية بأنها خالية من السعرات الحرارية، ولكن تسبب زيادة الشهية، وتزيد الرغبة في تناول السكريات، وتزيد الوزن.
التدريب الدائري هو تمرين شامل ومكثف يجمع بين مجموعة متنوعة من التمارين، وهو تدريب عالي الكثافة ويستهدف أجزاء متعددة من الجسم في جلسة واحدة.
مع بداية موسم الجوافة، يجب التعرف على فوائدها في إنقاص الوزن، فالجوافة غنية بالبروتين والألياف وتساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة.
