لماذا يحذر الأطباء من فقدان الوزن السريع؟ 4 مخاطر غير متوقعة
تعد خسارة الدهون الزائدة مفيدة للصحة حيث تساهم في تحسين الحركة وتقليل خطر الإصابة بحالات صحية مثل السرطان وأمراض القلب والسكري، يمكن للأشخاص خسارة الوزن بشكل آمن وفعال من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة تناول البروتين وزيادة النشاط البدني.
تعد خسارة الدهون الزائدة مفيدة للصحة
معدل خسارة الوزن الآمن
قد يختلف معدل خسارة الوزن من شخص لآخر ولكن ينصح معظم الخبراء الصحيين والمنظمات الطبية بتحقيق هدف خسارة وزن يتراوح بين 1-2 رطل (2.2-4.4 كيلوجرامات) في الأسبوع ما يعادل 4-8 أرطال (8.8-17.6 كيلوجراماً) شهرياً، هذا المعدل يساعد في تقليل مخاطر المضاعفات الصحية ويزيد من فرص الحفاظ على الوزن المفقود على المدى الطويل.
كيفية تحديد أهداف خسارة الوزن
عند محاولتك لخسارة الوزن من المفيد وضع أهداف واضحة مثل تحديد كمية الوزن التي يجب أن تخسرها شهرياً، يمكن أن يساعدك وضع هدف لخسارة الوزن تحت إشراف متخصص في الرعاية الصحية على البقاء على المسار الصحيح وتحفيزك طوال عملية فقدان الوزن.
من المهم وضع أهداف صحية وواقعية، يساهم اتباع استراتيجية لخسارة الوزن ببطء في زيادة فرص الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
مخاطر فقدان الوزن بسرعة
على الرغم من أن بعض الأشخاص يسعون لخسارة كمية كبيرة من الوزن في فترة قصيرة مثل شهر واحد فإن الخبراء الصحيين ينصحون عادةً بتجنب فقدان الوزن بسرعة وبشكل مفرط، حيث يؤدي فقدان الوزن السريع واتباع حميات قاسية إلى تغييرات تعويضية في الجسم، وتشمل:
زيادة الشهية
فقدان كتلة العضلات
انخفاض معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
قد يجعل ذلك من الصعب الحفاظ على الوزن المفقود على المدى الطويل ويمكن أن يؤثر سلباً على مزاجك وصحتك العقلية.
فوائد فقدان الوزن البطيء
يوصي العديد من الخبراء بما في ذلك الأطباء وأخصائيي التغذية المعتمدين بفقدان الوزن بشكل تدريجي من خلال خلق عجز صغير في السعرات الحرارية، حيث يمكن أن يقلل فقدان الوزن البطيء من بعض هذه التغيرات التعويضية مما يجعل من الأسهل الحفاظ على الوزن المثالي.
كما تنصح منظمات الصحة مثل المعاهد الوطنية للصحة بالولايات المتحدة (National Institute of Health) بالالتزام بهدف خسارة الوزن بواقع 1-2 رطل أسبوعياً وهو ما يعادل 4-8 أرطال شهرياً.
فوائد فقدان الوزن البطيء
كيفية إنشاء عجز في السعرات الحرارية
لخلق عجز في السعرات الحرارية يسهل فقدان الوزن بشكل بطيء ومنتظم عليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا أو زيادة مستوى نشاطك البدني، إذ يعتبر استخدام كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية لإنشاء عجز في الطاقة الطريقة الأفضل لفقدان الوزن حيث يساعد التمرين في الحفاظ على أو بناء كتلة العضلات طوال عملية فقدان الوزن، ما يساعد في تقليل التأثيرات السلبية على معدل الأيض الأساسي.
العوامل المؤثرة في خسارة الوزن
يتفاوت معدل فقدان الوزن من شخص لآخر وفقاً لعدة عوامل مثل العمر، الجنس، مستوى النشاط البدني، والحالة الصحية.
على سبيل المثال:
يؤثر النظام الغذائي ومستوى النشاط بشكل كبير في فقدان الوزن حيث يؤدي العجز الأكبر في السعرات الحرارية إلى فقدان وزن أسرع.
ينخفض استهلاك الطاقة مع تقدم العمر مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك الطاقة الكلي ينخفض بمعدل 0.7% سنويًا بعد سن 60.8
تؤثر الحالات الصحية مثل مرض هاشيموتو ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) على معدل الأيض مما يصعب فقدان الوزن.
مخاطر فقدان الوزن بسرعة
تشير الأبحاث إلى أن فقدان الوزن بسرعة يأتي مع عدة مخاطر، مثل:
فقدان كتلة العضلات الذي يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية على معدل الأيض والشهية.
الحميات القاسية قد تسبب "الرجيم المتقلب" أو دورة فقدان الوزن واستعادته ما يرتبط بمخاطر صحية عديدة مثل زيادة خطر الاكتئاب والسكري.
مخاطر فقدان الوزن بسرعة
متى يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية؟
إذا فقدت وزناً بشكل غير متعمد قد يكون ذلك مؤشراً على وجود مشكلة صحية مثل السرطان أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو الاكتئاب.
