7 مشروبات قبل التمرين لزيادة الترطيب والطاقة
يشعر كثيرون بالتعب أو الدوخة أو انخفاض التركيز أثناء التمرين، وغالباً ما يكون السبب هو الجفاف، فمع التعرّق يفقد الجسم الماء ومعادن مهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ما ينعكس سلباً على القدرة البدنية والتحمل، ورغم أن الماء يظل عنصراً لا غنى عنه، فإن اختيار مشروبات مناسبة قبل التمرين يمكن أن يمنح الجسم دفعة إضافية من الطاقة ويحسّن الأداء.
لماذا يؤثر الجفاف في التمرين؟
أثناء النشاط البدني، حتى الجفاف الخفيف قد يقلل القوة والتركيز ويؤخر التعافي العضلي، والحفاظ على مستوى جيد من السوائل يدعم تنظيم حرارة الجسم، ويحسّن وظيفة العضلات ويساعد على تعويض الإلكتروليتات المفقودة، ووفقاً لمجلة "Health Shots" فإن الترطيب الجيد قبل التمرين يرتبط بأداء أفضل خاصة في التمارين متوسطة وعالية الشدة.
اختيارات ذكية بدل المشروبات السكرية
ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن مشروبات الطاقة الصناعية الغنية بالسكر، والاتجاه إلى خيارات طبيعية تمد الجسم بالطاقة دون سعرات فارغة، فالمشروبات البسيطة والغنية بالعناصر الغذائية تساعد على تقليل التقلصات العضلية والحفاظ على توازن السوائل.
استبدل مشروبات الطاقة بأخرى طبيعية
7 مشروبات مفيدة قبل التمرين
1- الشاي الأخضر قبل التمرين
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين والكاتيشينات، وهي مركبات تساعد على تنشيط التمثيل الغذائي وزيادة التركيز، وكانت قد أوضحت دراسة نُشرت عام 2018 في مجلة "Critical Reviews in Food Science and Nutrition" أن هذه المركبات تعزز استهلاك الطاقة ما يجعله خياراً جيداً قبل التمارين الخفيفة.
2- ماء جوز الهند قبل التمرين
يُعد ماء جوز الهند مشروباً طبيعياً غنياً بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ومنخفض السعرات الحرارية، يساعد على منع التقلصات العضلية والحفاظ على الترطيب خلال التمارين المعتدلة.
3- عصير الشمندر "البنجر" قبل التمرين
يتميز عصير البنجر باحتوائه على نترات غذائية تتحول داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك؛ ما يحسّن تدفق الدم ووصول الأكسجين إلى العضلات. وأشارت مراجعة علمية في Annual Review of" Nutrition" عام 2019 إلى دوره في تعزيز القدرة على التحمل.
4- الليمونادة دون سكر
مزيج بسيط من الماء وعصير الليمون مع رشة ملح يمكن أن يكون فعالاً لتعويض الصوديوم المفقود مع العرق. هذا المشروب يدعم الترطيب ويقلل الشعور بالإرهاق خاصة في الطقس الحار.
5- ماء منقوع بالخيار والنعناع
الخيار غني بالماء وقليل السعرات، بينما يمنح النعناع إحساساً بالانتعاش ويساعد على الهضم، فهذا المشروب مناسب للأنشطة الخفيفة مثل اليوجا أو المشي.
6- سموذي البروتين
يساعد سموذي البروتين المحضّر بالفواكه والزبادي أو الحليب النباتي على دعم العضلات وتوفير طاقة مستدامة، فالبروتين يساهم في إصلاح الأنسجة، بينما تمد الكربوهيدرات الطبيعية الجسم بالجليكوجين اللازم.
فقدان المياه من الجسم أثناء التمرين
7- عصير البطيخ
يحتوي عصير البطيخ على نسبة عالية من الماء، إضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم، كما يضم الحمض الأميني "L-citrulline" المرتبط بتحسين تدفق الدم والتعافي العضلي، وفق دراسات منشورة عام 2020 في "Journal of the International Society of Sports Nutrition".
متى وكيف تُستهلك هذه المشروبات؟
تختلف احتياجات الترطيب حسب شدة التمرين ومدته، فالتمارين القصيرة قد يكفيها الماء أو المشروبات المنقوعة، بينما تتطلب الجلسات الطويلة مشروبات غنية بالإلكتروليتات والكربوهيدرات الطبيعية، كما أن اختيار التوقيت المناسب قبل التمرين يساعد على الحفاظ على الطاقة وتحسين الأداء دون إجهاد الجهاز الهضمي.
