5 أطعمة ومشروبات ضرورية ليلة الامتحان.. تخفف التوتر وتمنحك اليقظة
أطعمة ومشروبات ضرورية ليلة الامتحان
اختبارات نهاية العام لبعض المراحل الدراسية تبدأ خلال الأيام المقبلة، حيث يحاول جميع الطلاب بذل أقصى جهودهم للدراسة، لكن يجب معرفة أن طريقة اختيارك للطعام وحالتك المزاجية وعدد ساعات نومك تؤثر في التحصيل الدراسي.
وفي السطور التالية تقدم بوابة صحة لأولياء الأمور قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكن تحضيرها لأبنائهم ليلة الاختبار.
الأسماك الدهنية مهمة لصحة الدماغ والذاكرة
أطعمة ومشروبات ضرورية للطلاب ليلة الامتحان
1-الأسماك الدهنية
من المعروف أن الأسماك الدهنية مهمة لصحة الدماغ والذاكرة، وبخلاف تناولها ليلة الاختبار، فمن المهم تناولها مرة واحدة أسبوعياً لزيادة اليقظة والتركيز.
2-العلكة
كشف البعض أن تناول العلكة يزيد اليقظة بنسبة كبيرة، كما يساعدك على التخلص من التوتر خلال الاختبار، لذا يمكن تناولها أثناء المذاكرة ليلة الامتحان وخلال الامتحان ذاته أيضاً.
3-شرب القهوة
يمكنك شرب القهوة لزيادة التركيز واليقظة إذا كنت تفضلها، لكن لا تشربها بعد الساعة السادسة مساءً حتى لا تسبب لك الأرق.
4- الشوكولاتة الداكنة
لمحبي الشوكولاتة، ندعوكم لتناولها ليلة الاختبار أثناء المذاكرة لزيادة نشاط الدماغ، حيث يحمل الكاكاو فوائد صحية كبيرة للدماغ، لكن عليك اختيار الأنواع الداكنة، حسب موقع University of the People.
5- الشاي الأخضر
جرب تناول الشاي الأخضر وستلاحظ أنه يساعدك على التحصيل الدراسي، من خلال منحك اليقظة والأداء العالي في المذاكرة، كما يمكنك تناوله بدلاً من القهوة.
تجنب الوجبات السريعة ليلة الامتحان
محتويات وجبة ليلة الاختبار
يجب أن تكون اختياراتك ذكية في وجبة ليلة الاختبار؛ لتخفيف التوتر، فيجب أن تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والخضروات، واختر الفاكهة أو الشوكولاتة الداكنة للتحلية.
ومن بين النصائح التي يجب الأخذ بها الامتناع التام عن الوجبات السريعة، وعدم تناول أطعمة غير آمنة حتى لا تصاب باضطرابات في المعدة تؤثر في أدائك خلال المذاكرة ويوم الاختبار.
كما عليك عدم المبالغة في كميات الطعام بوجبة العشاء، حتى لا تشعر بالامتلاء الذي يؤثر في نومك، ويقلل تركيزك وقت الاختبار.
وبالنسبة لتناول القهوة قبل الاختبار بساعات قليلة، فإذا كنت معتاداً عليها يمكنك شربها، أما إذا كنت تتناولها للمرة الأولى فمن الأفضل ألا تفعل ذلك؛ لأنها قد تزيد توترك وربما ترفع معدل ضربات القلب، ويزداد عدد مرات دخولك للمرحاض وقت الاختبار فلا تحصل على النتائج المرجوة.
