4 أخطاء في نظامك الغذائي تؤدي إلى فشل فقدان الوزن
أخطاء في نظامك الغذائي الصحي تؤدي إلى فشل الالتزام به
هل سألت نفسك من قبل عما إذا كان نظامك الغذائي مفيد للصحة العامة وقادر على أن يقيك من الأمراض ولا يؤثر سلبًا على وزنك؟
النظام الغذائي الصحي خطوة أساسية، ولكن قد يتبع البعض عادات تُؤدي إلى فشل الالتزام به على المدى الطويل، لذا تسلط "بوابة صحة" الضوء على الأخطاء التي يجب تجنبها لتحقيق التوازن المثالي.أخطاء تقوم بها في نظامك الغذائي تؤثر في الوزن
اتباع نظام غذائي مقيد أو قاسي
من الصعب الالتزام بأنظمة غذائية تعتمد على تجنب أطعمة معينة بشكل دائم، وعلى سبيل المثال، إذا كان النظام الغذائي يتطلب تجنب تناول الحلويات تمامًا، فقد يستسلم الشخص للرغبة الشديدة في تناول الطعام، لذا يجب إدراك أن القيود الغذائية غير مستدامة، ولا يمكن الاعتماد على نظام غذائي قاسي مدى الحياة، حتى لا يشعر الشخص بالحرمان، وبدلًا من ذلك يُمكن التفكير في كمية السعرات الحرارية اليومية، والتي يجب أن تتناسب مع الصحة والوزن، بحسب ما أوضحه موقع Harvard Health.
اتباع نظام غذائي قاسي
كما أوضحت جمعية القلب الأمريكية، أن كمية صغيرة من السكر المضاف، في النظام الغذائي، لا تُشكل خطورة على الصحة، ولكن يجب ألا تزيد عن 24 جرامًا يوميًا لمعظم النساء، ولا تزيد عن 36 جرامًا يوميًا لمعظم الرجال.
عدم متابعة كمية الطعام التي تتناولها
تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتتبعون كمية طعامهم، سواءً كانوا يحاولون إنقاص وزنهم، أو مراقبة كمية الصوديوم في نظامهم الغذائي، يحققون نجاحًا أكبر؛ لأن هذه الطريقة تجعلهم على دراية بما يتناولوه، وكمية الطعام، لذا فإن عدم متابعة كمية الطعام التي يتم تناولها، سيؤدي إلى فشل النظام الغذائي.
تناول الطعام ليلًا يؤدي إلى حرقة المعدة
أضرار تناول الطعام في الليل
يُمكن أن يُؤدي تناول الطعام ليلاً إلى مشاكل صحية، منها الإفراط في تناول الطعام حتى إذا كانت صحية، فبعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بحرقة المعدة، وتمنع تلك العادة الشخص من الحصول على نوم هاديء.
يُنصح بإعادة النظر في مواعيد الوجبات، وتوزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم، فإذا كان الشخص يشعر بالجوع ليلًا، فيمكنه تناول وجبة خفيفة مثل فاكهة، أو القليل من المكسرات.
تجنب الحصول على الدهون تمامًا
يلجأ بعض الأشخاص إلى تجنب الحصول على الدهون لفقدان الوزن وهو أمر خطأ تمامًا، إلا أن الدهون غير المشبعة مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية، كما أنها تعمل على خفض مستوى الكوليسترول الضار، لذا يُنصح بإدراج الدهون الصحية في النظام الغذائي، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، وزبدة المكسرات، والبذور.
