ما المدة التي تستغرقها لفقدان الوزن؟ هذه أفضل طريقة ونظام غذائي
ما المدة التي تستغرقها لفقدان الوزن؟
كل من يحاول فقدان الوزن يتساءل عن مدة الوصول للهدف، لكن في العموم لا توجد طريقة للتنبؤ بدقة بالمدة التي يستغرقها فقدان الوزن، حيث تؤثر العديد من العوامل كالعمر والجينات والنوع على ذلك.
وينصح خبراء التغذية بفقدان الوزن بمعدل ثابت، على سبيل المثال فقدان بين نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع، وقد يستغرق الأمر حوالي بين 10-20 أسبوعاً لفقدان 10 كيلو.
التركيز على جودة الطعام وتقليل الأطعمة المصنعة
أفضل طريقة لإنقاص الوزن
رغم عدم وجود استراتيجية واحدة لإدارة الوزن، إلا أن العجز في السعرات الحرارية من العوامل الأكثر أهمية في فقدان الوزن، وتغيير النظام الغذائي يؤدي إلى عجز أكبر في السعرات الحرارية.
كما يمكن أن تلعب جودة الطعام دوراً في إنقاص الوزن، حيث عليك التركيز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ومن الضروري تقليل الأطعمة المصنعة والمعالجة قدر الإمكان لدعم هدف إنقاص الوزن.
ما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
لإنقاص الوزن توجد استراتيجيات عليك التركيز عليها وهي تحديد الطول والوزن وعوامل الخطر ونمط الحياة والنظام الغذائي، كما عليك إيجاد نوع من التمارين والروتين الذي تستمتع به.
كما عليك إيجاد طرق لتثقيف نفسك حول الدايت ودعم صحتك، ومن الضروري تعلم الطرق للتعامل مع التوتر، ومراقبة تقدمك في رحلة إنقاص الوزن وتحديد أهداف محددة وواقعية.
ومن الضروري معرفة أنه يمكن لوزنك أن يتغير من يوم لآخر، ومن ساعة لأخرى، وهذا أمر طبيعي، لأنه عندما تقف على الميزان تقيس العظام ودهون الجسم والعضلات والنفايات وحجم الماء، وذلك وفق ما ذكره موقع Health.
وإذا كنت تمارس تمارين القوة تكتسب كتلة عضلية فيمكنها أن تؤدي لزيادة الوزن على الميزان؛ لذا من الأفضل التركيز على قياس ملابسك.
فقدان الوزن التدريجي أفضل طريقة لنتائج صحية
ما هي معدلات فقدان الوزن الآمنة؟
يتنبأ معدل فقدان الوزن بنوع الوزن الذي تفقده، وثبت أن فقدان الوزن التدريجي يؤدي إلى فقدان المزيد من أرطال الدهون الكلية ونسبة دهون الجسم المنخفضة مقارنة بفقدان الوزن السريع.
ورغم أن البعض قد يرغب في فقدان الوزن بشكل أسرع، فالذين يفقدون الوزن تدريجياً أكثر عرضة للحفاظ على الوزن للحصول على نتائج صحية، إضافة إلى تحسين ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم.
