4 أطعمة تمدك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة
أطعمة مهمة قبل ممارسة التمارين الرياضية
يجب على أي رجل يرغب في أداء التمارين بشكل جيد، أن يُعطي الأولوية للتغذية قبل التمرين، إلى جانب الترطيب الكافي، إذ يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، في الحصول على القوة التي يحتاجها الجسم، إلى جانب التعافي؛ لذا يُنصح خبير التغذية المعتمد نيك ليمك، بالتركيز على بعض الأطعمة والفواكه، قبل ممارسة التمارين الرياضية.
أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل التمرين
أهمية الموز قبل التمرين
الموز من أفضل الفواكه والأطعمة بشكل عام، التي تُساعد على تزويد الجسم بالطاقة، كما أنه خفيف على المعدة، وسهل الهضم، وغني بالكربوهيدرات سريعة المفعول، إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، والمغنيسيوم، لدعم مستويات الإلكتروليت أثناء ممارسة الرياضة، بحسب ما أوضحته مجلة Men's Health.
فوائد تناول التمر
فوائد التمر قبل التمرين
تحتوي كل حبة تمر على 18 جرامًا من السكر الطبيعي، كما أنه غني بالمعادن، بما في ذلك البوتاسيوم، والمغنيسيوم، اللذين يدعمان توازن السوائل في الجسم، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات نشطة بيولوجيًا، تساعد على حماية الجسم من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
يُعد التمر من أفضل الأغذية المثالية قبل التمرين، لدعم الجسم بالطاقة، خاصة خلال التمارين المطولة، مثل ركوب الدراجات، أو الجري.
أهمية زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني قبل التمرين
تناول القليل من زبدة الفول السوداني على خبز محمص من القمح الكامل، قبل ممارسة التمارين الرياضية مهم، ولكن يُنصح بتناولها قبل التمرين بساعة أو أكثر، حتى تُساعد على تجنب التعرض لاضطرابات الجهاز الهضمي، والآثار الجانبية الناتجة عن المحتوى العالي من البروتين والدهون والألياف، الموجود في زبدة الفول السوداني.
تناول العنب قبل ممارسة الرياضة
يُساعد تناول العنب في الحصول على الطاقة، والترطيب اللازم قبل التمرين، بالإضافة إلى الشعور بالانتعاش، إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات سريعة الهضم، ما يُساعد على تعزيز قدرة الشخص أثناء أداء التمرين، بالإضافة إلى تقليل الإجهاد التأكسدي والضرر الناتج عن التمارين المكثفة.
كما يُساعد العنب في تحسين الأداء الرياضي من الناحية الجينية، وقد أشارت دراسة حديثة في عام 2025، تم إجرائها على الحيوانات، إلى أن تناول العنب بانتظام، يُؤثر على التعبير الجيني للعضلات، مما يُعزز الجينات التي تُعزز كتلة العضلات الهزيلة، ويُقلل من تدهور العضلات؛ لذا يُنصح بالتركيز عليها بشكل كبير، خاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية.
