مفتاح العمر الطويل للرجال.. 4 عادات بسيطة تمنحك 12 عاما إضافيا
تشير دراسة من Harvard T.H. Chan School of Public Health إلى أن تبني 4 عادات بسيطة يمكن أن يضيف أكثر من عقد من الحياة الخالية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأورام، شملت الدراسة أكثر من 110 آلاف مشارك من الرجال تمت متابعتهم لأكثر من ثلاثة عقود وكشفت أن الرجال الذين التزموا بهذه العادات عاشوا في المتوسط 12 عاماً أطول من غيرهم وتمتعوا بنوعية حياة أفضل في سنواتهم اللاحقة.
النظام الغذائي أساس العمر الطويل
اعتمد الباحثون على تقييم الأنماط الغذائية للمشاركين ووجدوا أن النظام الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك الدهنية ساهم في تقليل خطر الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر، في المقابل ارتبط الإفراط في اللحوم الحمراء والمصنعة والمشروبات السكرية والدهون المتحولة بزيادة المخاطر الصحية.
النظام الغذائي أساس العمر الطويل
النشاط البدني المنتظم
ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً سواء بالمشي السريع أو ممارسة أي نشاط معتدل كان من أكثر العوامل تأثيراً على إطالة العمر الصحي، حتى الحركة البسيطة مثل صعود السلالم أو المشي القصير خلال اليوم تُحدث فرقاً حقيقياً في الوقاية من أمراض القلب والسمنة.
الوزن الصحي ودوره في الوقاية
الحفاظ على وزن معتدل ضمن مؤشر كتلة الجسم (18.5–24.9) ساعد المشاركين على تجنب العديد من الأمراض المزمنة، وأشارت الدراسة إلى أن فقدان بضع كيلوجرامات فقط يمكن أن يقلل بشكل كبير خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
الوزن الصحي ودوره في الوقاية
الإقلاع عن التدخين
أكدت النتائج أنه لا توجد "كمية آمنة" من التدخين وأن الإقلاع عنه في أي عمر يمنح الجسم فرصة للتعافي واستعادة قدرته على مقاومة الالتهابات وتحسين الدورة الدموية، حتى من أقلعوا بعد سنوات طويلة لاحظوا تحسناً في وظائف الرئة وتقليل احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة.
