للرجال بعد الأربعين.. 5 نصائح ذهبية لصحة أفضل وعمر أطول
بلوغ الأربعين ليس مجرد رقم عابر في حياة الرجال، بل هو مرحلة حرجة تبدأ فيها التغيرات الجسدية والنفسية التي تزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض، فمع تراجع الكفاءة البدنية وتزايد الضغوط المهنية والعائلية، يصبح الرجل أكثر عرضة للمشكلات الصحية التي قد تؤثر على جودة حياته بشكل عام، لكن بإجراء بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة اليومي، يمكن تعزيز الصحة الجسدية والنفسية، والوقاية من العديد من الأمراض الشائعة في هذه المرحلة العمرية.
في السطور التالية تقدم "بوابة صحة" مجموعة من النصائح العملية لتعزيز الصحة البدنية والعقلية للرجال بعد الأربعين، في خطوات بسيطة يمكن تطبيقها يومياً للوقاية من الأمراض، ومواجهة الضغوط النفسية والمهنية في هذه المرحلة.
انخفاض هرمون التستوستيرون، يواجه الرجل تقلبات مزاجية
نصائح صحية للرجال بعد سن الأربعين
يُعد سن الأربعين مرحلة حرجة في حياة الرجال، حيث تبدأ التغيرات الجسدية والنفسية في الظهور، لكن لتجاوز هذه المرحلة بسلام، يقدم الخبراء هذه التوصيات الأساسية:
-النشاط البدني المنتظم
يُنصح الرجال فوق سن الـ40 بممارسة الرياضة بانتظام من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً؛ للحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام، وتقليل خطر الأمراض المزمنة، وتحسين الصحة النفسية والمزاج، حسب موقع Health Screen.
-نظام غذائي متوازن
يُنصح -خاصةً بعد سن الأربعين- باتباع نظام غذائي متوازن يركز على الفواكه والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهون، ما يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي، وتنشيط عملية الأيض المسؤولة عن تحويل الغذاء إلى طاقة ورفع معدل الحرق، والوقاية من الأمراض المزمنة.
-إدارة التوتر والضغوط
تشكل الضغوط المهنية والمالية والعائلية تهديداً حقيقياً لصحة الرجال في الأربعينيات والخمسينيات من العمر، حيث قد يرفع التوتر المزمن خطر الإصابة بأمراض القلب، وتكمن الخطورة في أن تأثيرات التوتر تتراكم تدريجياً، ما يجعل إدارتها أولوية صحية لا تقل أهمية عن الرياضة والتغذية.
لذا تعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل: اليوجا والتأمل وتمارين التنفس، ضرورية للرجال بعد سن الأربعين؛ للوقاية من أمراض القلب والاضطرابات النفسية، حسب موقع WebMD.
إدارة التوتر والضغوط
-فحص البروستاتا الدوري
يجب الفحص الدوري للبروستاتا بعد سن الأربعين للكشف المبكر عن أي مشكلات، حيث يُنصح بزيارة الطبيب فوراً عند ملاحظة الأعراض التالية:
-صعوبة أو ألم أثناء التبول
-كثرة التبول ليلاً
-وجود دم في البول
-آلام في الظهر أو الحوض
-العناية بصحة القلب
يعد الرجال أكثر عرضة لأمراض القلب في سن مبكرة مقارنةً بالنساء، حيث تعد سبباً رئيسياً في الوفاة للرجال تتراوح أعمارهم بين 45 و54 عاماً، لذا يوصى باتباع عدة نصائح للوقاية منها: الإقلاع عن التدخين، ومراقبة ضغط الدم، وفحص الكوليسترول بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، وإجراء الفحوصات الدورية الشاملة سنوياً.
