كيف تختار الحذاء الصحي لتجنب الإصابات العضلية؟
غالباً ما يُنظر إلى الأحذية على أنها مجرد مكمل للأناقة، إلا أن دورها يتعدى المظهر الجمالي ليشكل عاملاً أساسياً في صحة وسلامة الجهاز الحركي؛ فالأحذية غير المناسبة لا تؤدي فقط إلى الشعور بعدم الراحة، بل قد تتسبب في مجموعة من الإصابات العضلية الهيكلية، مثل التواءات المفاصل، أو الكسور الإجهادية، والتهاب اللفافة الأخمصية، لذا يعد اختيار الحذاء الملائم خطوة وقائية أولى لدعم وضعية الجسم السليمة وتخفيف الآلام، ما يستلزم التركيز على معايير صحية ووظيفية عند الشراء.
وفي السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" أفضل أنواع الأحذية التي تُحد من إجهاد الجسم وتساهم في الحفاظ على صحته على المدى الطويل.
ما أضرار ارتداء الأحذية الضيقة؟
ما أضرار ارتداء الأحذية الضيقة؟
أشارت دراسة أجريت في 2024 إلى أن أحذية الجري المصممة بشكل مناسب تساعد في الوقاية من إصابات أصابع القدم، على النقيض من ذلك، تسبب الأحذية الضيقة ضغطاً شديداً على أطراف الأصابع، ما يؤدي إلى آلام مزمنة وحادة ويزيد من خطر الإصابة بالتهابات مفاصل القدم، لذلك، يُنصح باختيار أحذية توفر مساحة كافية تسمح لأصابع القدم بالحركة والتمدد الطبيعي، حسب صحيفة Times of India.
ما أفضل حذاء للقدمين؟
يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى زيادة الانحناء في العمود الفقري القطني وميل الحوض وإجهاد منطقة أسفل الظهر، في المقابل، قد تسبب الأحذية المسطحة تماماً إجهاداً للقدمين ووتر أخيل، لذا، يُوصى باختيار أحذية بكعب منخفض إلى متوسط، ما يوفر توازناً بين الراحة والوقاية من الالتواءات المرتبطة بالكعب العالي.
التبطين الكثيف بالحذاء أم المعتدل.. ما هو الأفضل؟
يعتمد اختيار درجة تبطين الحذاء (الحشوة الداخلية) على نوع النشاط البدني؛ فالأحذية ذات التبطين الكثيف مناسبة للعدائين لدورها في تقليل تأثير الإصابات، بينما تفي الأحذية ذات التبطين المعتدل باحتياجات المشي اليومي، كما يجب مراعاة عامل المرونة عند الاختيار لضمان الراحة والأداء الأمثل.
التبطين الكثيف بالحذاء أم المعتدل.. ما هو الأفضل؟
معايير أساسية لاختيار الحذاء
ترتكز النصيحة الأهم عند اختيار الحذاء على مراعاة عدة عوامل هي: مساحة أصابع القدم، وارتفاع الكعب، ونوعية التبطين، وثبات النعل، ودرجة المرونة، حيث تساهم هذه المعايير مجتمعة في الحفاظ على وضعية القدم السليمة، وتمنع الشعور بالإرهاق والألم، وتقي من الإصابات، ما يعزز الراحة العامة ويحد من المشكلات الصحية طويلة المدى.
