لماذا تعاني الحوامل من غثيان الصباح؟ 6 أطعمة ومشروبات تساعدك
يُعد غثيان الصباح أحد أكثر الأعراض شيوعاً خلال فترة الحمل، حيث تعاني نحو 75% من الحوامل من اضطرابات المعدة والرغبة المتكررة في القيء، ما يؤثر سلباً على جودة حياتهن اليومية، وعلى الرغم من تسميته بـ"غثيان الصباح"، إلا أنه قد يحدث في أي وقت من اليوم، سواء خلال النهار أو الليل.
تبدأ هذه الأعراض عادةً بين الأسبوع الرابع والسادس من الحمل، وتصل إلى ذروتها بحلول الأسبوع التاسع، ثم تبدأ في التحسن التدريجي مع دخول الأسبوع الرابع عشر، لكن في بعض الحالات، قد تستمر لفترة أطول، ما يستدعي البحث عن حلول فعالة.
وفي هذا التقرير، تستعرض "بوابة صحة" الأسباب الكامنة وراء غثيان الحمل، بدءاً من التغيرات الهرمونية وانتهاءً بالعوامل النفسية، وتقدم قائمة بـالأطعمة والمشروبات المفيدة التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض المزعجة، وفقاً لأحدث التوصيات الطبية.
أسباب غثيان الصباح أثناء الحمل
أسباب غثيان الصباح أثناء الحمل
1-التغيرات الهرمونية:
يؤدي ارتفاع مستويات هرمونات الحمل (خاصة هرمون hCG والإستروجين) إلى إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى تباطؤ عملية الهضم وزيادة حموضة المعدة، وينتج عنه حرقة المعدة والغثيان الصباحي، وفقاً لمركز الأم والطفل في مينيسوتا.
2-فرط الحساسية للروائح:
تزداد حاسة الشم لدى الحامل بشكل ملحوظ بسبب التغيرات الهرمونية، وتصبح بعض الروائح العادية (كروائح الطعام أو العطور) مثيرة للغثيان، حيث تعد هذه الحساسية آلية وقائية طبيعية تحمي الجنين من المواد الضارة.
3-الإجهاد والتعب:
يؤثر الإرهاق الجسدي والنفسي سلباً على الجهاز الهضمي، حيث يزيد التوتر من حدة أعراض الغثيان لدى العديد من الحوامل.
4-ارتفاع درجات الحرارة:
يمكن أن تزيد درجات الحرارة المرتفعة من الشعور بالغثيان أثناء الحمل، حيث تؤدي إلى الجفاف وانخفاض ضغط الدم، وفقدان المعادن الأساسية بسبب التعرق المفرط، حيث تعاني نسبة كبيرة من الحوامل من تفاقم غثيان الصباح في الأجواء الحارة.
أطعمة ومشروبات تقلل غثيان الصباح أثناء الحمل
1-الأطعمة سهلة الهضم
ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة خفيفة مثل الموز والأرز الأبيض والخبز المحمص، حيث تساعد هذه الأطعمة ذات النكهات الخفيفة على تهدئة المعدة وتقليل الشعور بالغثيان.
ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة خفيفة مثل الموز
2-الفاصولياء لتحسين الهضم
تعد الفاصولياء خياراً مثالياً للحوامل، إذ تعمل على زيادة إفراز هرمون الجاسترين الذي يحسن عملية الهضم ويقلل من الشعور بالغثيان.
3-الأطعمة الغنية بالبروتين
يوصي الأطباء بتناول البروتينات مثل الدجاج والبيض المسلوق والجبن الصلب ولحم البقر قليل الدهون، حيث تساعد هذه الأطعمة في تخفيف أعراض الغثيان الصباحي.
4-المشروبات الباردة
تلعب المشروبات الباردة دوراً فعالاً في تخفيف الغثيان، خاصةً حليب اللوز البارد الذي يساعد أيضاً في تقليل حرقة المعدة، إضافةً إلى العصائر الطبيعية المحضرة بطريقة صحية.
5-الزنجبيل للغثيان
يعد الزنجبيل من أشهر العلاجات الطبيعية للغثيان، حيث يُستخدم في الطب الصيني منذ قرون، وهو يمكن إضافته للمشروبات والطعام، كما أن استنشاق رائحته يساعد على تهدئة المعدة.
الزنجبيل من أشهر العلاجات الطبيعية للغثيان
6-الفواكه والخضراوات المرطبة
تحتوي بعض الفواكه والخضراوات مثل الخيار والطماطم والبطيخ والتفاح على نسبة عالية من الماء، ما يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل الشعور بالغثيان أثناء الحمل.
