4 عادات صحية تحافظ على نشاط الرجل مع تقدّم العمر
مع دخول مرحلة منتصف العمر يبدأ كثير من الرجال في التفكير بجدية في كيفية الحفاظ على طاقتهم وقوتهم البدنية مع مرور السنوات، ويشير خبراء الصحة إلى أن بلوغ سن الخمسين أو الستين لا يعني التراجع بل بداية مرحلة يمكن أن تكون مليئة بالنشاط إذا تم تبنّي عادات صحية تدعم الجسم و المناعة.
توضح ليتيشيا أسيفيدو، الخبيرة التربوية والممرضة في كارولينا الشمالية، أن الاهتمام بالأساسيات يعزز قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات والفيروسات خاصة أن جهاز المناعة يضعف تدريجياً مع العمر، لكن يمكن دعمه بخطوات بسيطة وفعّالة.
تلقي اللقاحات الضرورية مهم لصحة الرجل
1- حماية جهاز المناعة من الأمراض القابلة للوقاية
يُنصح بالبدء باللقاحات الضرورية مثل لقاح الإنفلونزا وCOVID-19 إضافة إلى لقاحات أخرى لا تُعطى سنوياً مثل shingles وpneumococcal pneumonia وRSV، هذه اللقاحات تعمل كخط دفاع مسبق حيث تساعد جهاز المناعة على الاستجابة بسرعة عند مواجهة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض.
الاعتقاد بأن الرجل لا يحتاج اللقاح لأنه لم يمرض مسبقاً غير صحيح، فالسلالات تتبدل كل عام والوقاية أفضل من العلاج، كما يمكن استشارة الطبيب أو الصيدلي لمعرفة اللقاحات المناسبة حسب العمر والحالة الصحية وربما يمكن أخذ أكثر من لقاح في زيارة واحدة لتوفير الوقت.
النوم الجيد مهم لصحة القلب
2- تحسين جودة النوم مفتاح الصحة القوية
النوم عنصر أساسي للحفاظ على صحة القلب والدماغ وتعزيز المناعة وتنظيم الالتهابات، فأثناء النوم ينتج الجسم خلايا مناعية تساعد على مواجهة العدوى.
لتحسين النوم يُنصح بـ:
-الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت
-تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة ليلاً
-تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم
وإدارة التوتر خلال اليوم تساعد كثيراً على النوم الجيد، فالأنشطة البسيطة مثل المشي أو القراءة أو قضاء وقت في الطبيعة تهيئ الجسم لنوم عميق ومريح.
3- النشاط البدني يشحن الجسم والمناعة
الراحة مهمة لكن الحركة لا تقل أهمية حتى المشي لمدة 5–10 دقائق يومياً يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، حيث أشارت أبحاث بالمعاهد الوطنية للصحة (NIH) الأمريكية إلى أن التمارين الرياضية تساعد على:
-طرد البكتيريا من الرئتين والممرات الهوائية
-تحسين نشاط الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء
-رفع حرارة الجسم مؤقتاً لتقليل نمو البكتيريا
كما يؤكد الخبراء أن النشاط البدني يمنح فوائد أخرى للرجل مثل زيادة قوة العظام والمرونة وتحسين التوازن العضلي.
4- الترطيب عادة بسيطة بتأثير كبير
مع التقدم في العمر يصبح الجسم أكثر عرضة للجفاف وهو ما يرتبط بزيادة الالتهابات وضعف الخلايا المناعية مثل T-cells وB-cells؛ لذلك يشدد الخبراء على شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على الصحة.
قاعدة سهلة للرجال: احسب نصف وزنك بالكيلوجرام واشرب نفس الرقم تقريبًا باللترات يومياً، مثال: إذا كان وزنك 80 كجم فاشرب نحو 4 لترات ماء يومياً، وتذكر دائماً الترطيب الكافي يعزز تأثير باقي العادات الصحية ويساعد الجسم على مقاومة العدوى واستعادة النشاط بسرعة.
