للوقاية من التلف.. 6 أطعمة ضرورية لصحة الشعر والبشرة والأظافر
يلعب الطعام دوراً مهماً في دعم صحة الجسم، خاصة الشعر والبشرة والأظافر، لأنهم الأكثر تأثراً، لذا فإن تناول أغذية معينة يُقلل من الأضرار التي تلحق بهم، خاصة البيض لأنه يحتوي على بروتينات مهمة جداً، ولا يعني ذلك الاستغناء عن الأدوية، للحصول على نتيجة فعالة في أقل وقت.
6 أطعمة ضرورية لصحة الشعر والبشرة والأظافر
-الأسماك الدهنية للشعر والأظافر والبشرة
أوضحت أخصائية التغذية المسجلة والحاصلة على ماجستير العلوم، كاتي توماشكو، أن الأسماك -خاصة الأنواع الدهنية مثل: السلمون والرنجة والماكريل- تلعب دوراً حيوياً في تعزيز صحة الشعر والبشرة والأظافر؛ بفضل احتوائها على تركيزات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على:
الأسماك الدهنية للشعر والأظافر والبشرة
تقليل الالتهابات الجلدية
تخفيف الاحمرار والتهيج
تحسين ترطيب البشرة
تعزيز نمو الشعر والأظافر
ونصحت "توماشكو" بضرورة تناول هذه الأسماك بشكل أسبوعي، حيث توصي الإرشادات الغذائية بتناول حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعياً من الأسماك الدهنية لتحقيق أقصى فائدة صحية، لافتةً إلى احتواء الأسماك الدهنية على نسبة عالية من البروتين الذي يدعم إنتاج الكيراتين، وفيتامين هـ، وهو مضاد أكسدة قوي، يدعم صحة المناعة لمواجهة الأمراض، ما يعطي قوة كبيرة للشعر والأظافر، حسب موقع Healthline.
البطاطا الحلوة للشعر والأظافر والبشرة
البطاطا الحلوة من الأطعمة الغنية، بنوع من أنواع بيتا كاروتين، وهي المكون الأساسي لفيتامين أ، الذي يُساعد على إنتاج الكيراتين، وهو ضروري لصحة البشرة والأظافر، إضافةً إلى احتوائها على مضادات للأكسدة، التي تحارب الجذور الحرة في الجسم.
الأفوكادو للشعر والأظافر والبشرة
الأفوكادو غني بالدهون الصحية المفيدة جداً لصحة البشرة والأظافر، إذ يحتوي على فيتامينات سي، أ، هـ.
الأفوكادو للشعر والأظافر والبشرة
البيض للشعر والأظافر والبشرة
البيض من البروتينات المهمة جداً لصحة الشعر، لذا لا يُنصح بالاستغناء عنه، خاصة أنه يحتوي على بروتين يُسمى الكيراتين، الذي يدعم قوة الشعر، ويمكن تناول بيضة واحدة يومياً، للحصول على 7 جرامات من البروتين.
الخضراوات الورقية الداكنة للشعر والأظافر والبشرة
الخضراوات الورقية الداكنة مهمة جداً لصحة الجسم، خاصة للشعر والبشرة والجلد، وأبرزها السبانخ، والكرنب، والسلق، والمحار الغني جداً بمادة الزنك، وهو ضروري لنمو الشعر وإصلاح الأنسجة، لذا يُنصح بالإكثار من هذه الأطعمة، وتناولها طوال الوقت.
الأطعمة الغنية بالماء للشعر والأظافر والبشرة
شرب المياه مهم جداً لصحة الجسم بشكل عام، خاصة البشرة، والشعر، والأظافر، لذا يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من المياه مثل:
شرب المياه مهم جداً لصحة الجسم
الخيار.
الكرفس.
التفاح.
الخوخ.
الطماطم.
الخس.
الشمام.
الجرجير.
الفراولة.
