للحصول على أظافر قوية.. 4 أطعمة عليك إدراجها في نظامك الغذائي
أطعمة لتقوية الأظافر
يعتقد البعض أن الحفاظ على صحة الأظافر ومظهرها يتطلب شراء منتجات باهظة الثمن، ووضعها على الأظافر يومياً، لكنهم يجهلون أنهم قد يحتاجون فقط إلى تعديل نظامهم الغذائي.
الأظافر يمكن أن تكون مؤشراً يدل على حالتك المرضية، وبناءً على ذلك، عندما تجد أظافرك هشة ويسهل كسرها، اعلم أنك تتبع نظام غذائي غير صحي، يفتقر إلى بعض الفيتامينات والمواد المغذية المهمة.
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة كيف يمكن تعزيز صحة الأظافر من خلال دمج بعض الأطعمة الصحية.
ما الطعام الذي يقوي الأظافر؟
إدراج بعض الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي يساهم في الحفاظ على الأظافر من التعرض للكسر أو تغير لونها، ومنها:
1-اللحوم الخالية من الدهون وصحة الأظافر
تتكون الأظافر من البروتين، لذا فإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي يساعد على الحفاظ عليها؛ بنفس الطريقة التي يساعد بها البروتين على بناء عضلات قوية، يفعل المعجزات أيضاً لأظافرك، لذا يُوصى بتناول الدجاج ولحم البقر والديك الرومي، حسبما نقلت صحيفة "The Huffington Post"، عن طبيبة الأمراض الجلدية أفا شامبان.
2-الفواكه وصحة الأظافر
تشتمل الفواكه الصحية الموصى بها على التوت والفراولة، ويرجع ذلك إلى أن التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة، وبالتالي يعد تناول الكثير من الفاكهة طريقة سهلة ولذيذة للحصول على ما تحتاجه من العناصر الغذائية والفيتامينات في نظامك الغذائي، وجميعها تعمل على تعزيز صحة الأظافر.
3-الخضراوات الورقية الداكنة وصحة الأظافر
يُنصح بتناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ والقرنبيط واللفت، لاحتوائها على الحديد والفولات والكالسيوم، ما يساهم في تحسين صحة الأظافر، وإضافة الخضراوات الأخرى مثل البطاطا الحلوة والجزر والطماطم والفلفل الحلو، حيث إن الطماطم والفلفل غنيان بفيتامين C، ما يزيد من معدلات الكولاجين، فيما تحتوي البطاطا الحلوة والجزر على فيتامين A، الذي يوفر مضادات الأكسدة الضرورية للحفاظ على أظافرك قوية.
4-المكسرات والبذور وصحة الأظافر
تناول وجبات خفيفة من المكسرات والبذور يوفر جرعة كبيرة من الدهون الصحية، التي تدعم صحة الأظافر، حيث إن اللوز مصدر رائع للبروتين والمغنيسيوم، وربما تكون النتوءات العمودية في أظافرك علامة على عدم كفاية المغنيسيوم، لذا يُنصح بإدراج مثل هذه العناصر في نظامك الغذائي، حسبما نقلت مجلة "Health"، عن اختصاصية التغذية أشلي كوف.
