ماذا يحدث عند الإصابة بنوبات الهلع؟ 5 طرق للتعامل معها
عندما تكون في موقف تشعر خلاله بتوتر مثل التقدم لوظيفة تلاحظ تسارع نبضات قلبك، وتبدأ بالتعرق أو الارتعاش، وتتوتر عضلاتك، تلك هي الأعراض التي تشير إلى الإصابة بـ نوبات الهلع.
ما هي نوبة الهلع؟
نوبة الهلع هي نوبة يشعر فيها الشخص بموجة مفاجئة من الخوف والقلق، غالباً في موقف لا يوجد فيه تهديد أو خطر حقيقي، ويمكن أن تستمر النوبة من عدة دقائق إلى ساعة، وعادةً ما تكون مصحوبة بأعراض جسدية، مثل التعرق وتسارع ضربات القلب، وتحدث عند الأشخاص الذين يعانون من حالات نفسية مثل الاكتئاب، واضطراب القلق الاجتماعي، واضطراب ما بعد الصدمة.
ما هي نوبة الهلع؟
وإذا كنت تعاني من نوبات هلع متكررة، فقد يكون ذلك علامة على مشكلة صحية نفسية أخرى مثل اضطراب الهلع، ومع ذلك، ليس كل من يعاني من نوبة هلع يُصاب باضطراب الهلع.
أبرز علامات اضطراب الهلع
ذكر موقع Harvard Health، أن الأشخاص المصابين باضطراب الهلع ويعانون من نوبات هلع متكررة، يواجهون القلق بشأن الهجمات المستقبلية، والخوف من فقدان السيطرة، والقلق من أن نوبات الهلع قد تسبب مثل النوبات القلبية.
العلاج والوقاية من نوبات الهلع المستقبلية
تشمل خيارات العلاج الشائعة لنوبات الهلع واضطراب الهلع واضطرابات القلق الأخرى ما يلي:
العلاج والوقاية من نوبات الهلع المستقبلية
العلاج السلوكي المعرفي
هو أحد أشكال العلاج النفسي، الذي يعلمك سلوكيات التأقلم التي يمكنك استخدامها قبل نوبة الهلع وأثناء حدوثها، وستتعلم إعادة صياغة أفكارك وتطبيق استراتيجيات سلوكية تقلل من تكرار نوبات الهلع وشدتها مع مرور الوقت.
مضادات الاكتئاب
حتى لو لم تكن تعاني من الاكتئاب، فإن هذه الأدوية قادرة على تخفيف أعراض الهلع، وقد يستغرق الأمر عدة أشهر لتحقيق أقصى استفادة منها، لكنها تساعد في النهاية على منع نوبات الهلع، مثل البنزوديازيبينات، ويؤدي تناول هذه الأدوية أثناء نوبة الهلع لتحسين الأعراض سريعاً، كما أنها تمنع نوبات الهلع، وغالباً ما تُوصف مرتين يومياً للأشخاص الذين يعانون من المرض، ويجب تناولها تحت استشارة طبيب.
تمارين التنفس
تساعد تمارين التنفس والتأمل، وتقنيات استرخاء العضلات على الوقاية من نوبات الهلع عند ممارستها بانتظام، ويمكن التدرب على التنفس العميق، من خلال وضع يدك برفق على بطنك، ثم خذ نفساً عميقاً من أنفك وأخرجه من فمك، وركز على التنفس ببطء وعمق.
تساعد تمارين التنفس والتأمل تساعد على الوقاية من نوبات الهلع
طرق التعامل مع نوبات الهلع
ذكر موقع "Healthline"، أن هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها عند الإصابة بنوبات الهلع، مثل:
- طلب الاستشارة الطبية
- تناول الأدوية
- ممارسة اليقظة الذهنية
-استخدام التنفس العميق
-استخدام تقنيات استرخاء العضلات
