هل تعاني من آلام الرقبة؟ إليك أفضل طريقة لاختيار وسادة النوم
أفضل طريقة لاختيار وسادة النوم لتقليل آلام الرقبة
النوم يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء بعد ساعات طويلة من العمل، إلا أنه قد يتحول إلى مصدر للآلام الشديدة عند استخدام وسادة غير مناسبة، تُسبب ضغطاً شديداً على مفاصل الرقبة؛ لذا يُنصح باتباع مجموعة من النصائح، لاختيار وسادة جيدة.
وينصح باختيار وسادة تساعد الشخص على الشعور بالراحة، خاصة إذا كان يعاني من آلام في الرقبة، مع ضرورة الابتعاد عن الوسائد المرتفعة؛ لأنها تسبب ضغطاً شديداً على مفاصل الرقبة، وبالتالي يشعر الشخص بآلام شديدة؛ لذا فهناك بعض العوامل التي تساعد على اختيار وسادة مناسبة لتفضيلات كل شخص.
كيف تختار الوسادة المناسبة؟
نوع الوسادة
الوسادة المصنوعة من مواد الإسفنج تؤدي إلى الشعور بالدفء، بينما المصنوعة من الريش تعمل على الشعور بالبرودة، بحسب الموقع الرسمي لجامعة ولاية أوهايو.
وفيما يخص ارتفاع الوسادة، فإذا كان الشخص ينام على جانبه، فمن المهم أن تكون الوسادة مرتفعة إلى حد ما، لجعل كتفه في وضع محايد مع الرقبة، أما إذا كان الشخص ينام على ظهره، يُنصح باختيار وسادة تدعم انحناء الرقبة.
اختيار وسادة تدعم انحناء الرقبة
لا يُفضل النوم على البطن
لا يفضل النوم على البطن، لأنه لا يساعد الشخص في تدوير رأسه خلال النوم، لكن في الحالات الاضطرارية للنوم على البطن، يفضل استخدام وسادة قصيرة.
نصائح عامة لنوم أفضل
-النوم كل يوم في نفس الموعد يهيئ الجسم والعقل لنوم هادئ ومريح.
-تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة أو ساعتين.
تجنب استخدام الهاتف قبل النوم
-ممارسة الرياضة شيء مهم ولكن لا ينصح بها قبل النوم.
-تجنب القراءة أثناء الاستلقاء على الظهر حتى لا تظل الرقبة منحنية لفترة طويلة.
-تغيير الوسائد أو غسلها من حين لآخر يحسن جودة النوم.
-تقليل وقت القيلولة خلال النهار.
-عدم الذهاب إلى النوم على معدة فارغة، أو كان لديك شعور بالجوع والعطش، مع تجنب الوجبات الدسمة أو كميات الطعام الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين، وفقاً لموقع "مايو كلينك الطبي".
-تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
-ممارسة بعض الأنشطة التي تساعد على الهدوء والنوم بشكل مريح وهادئ مثل الاستحمام.
