دليل شامل للرجال عن مشاكل الإخراج.. وهذا المعدل الطبيعي للتبرز
مشاكل الإخراج عند الرجال والمعدل الطبيعي للتبرز
رغم أن الحديث عن عملية الإخراج قد يبدو محرجاً للبعض إلا أنها مرآة صادقة لصحة الجهاز الهضمي والجسم ككل، فما يحدث في الحمام يمكن أن يكشف الكثير عن نمط حياتك ونظامك الغذائي وحتى حالتك النفسية، هل تعاني من الإمساك؟ هل أنت مُصاب بالجفاف؟ هل لديك انسداد معوي؟ هل تتناول كمية كافية من الألياف؟ إذا كنت تعرف كيفية "قراءة" فضلاتك، يمكنك اكتشاف إجابات لهذه الأسئلة.
كم مرة يجب أن تتبرز؟
كشفت دراسة نُشرت في "National Center for Biotechnology Information"، وشملت نحو 5000 رجل بالغ، أن هناك نطاقاً واسعاً يُعتبر طبيعياً فيما يخص تواتر التبرز.
وأظهرت النتائج أن المعدل الطبيعي للتبرز بالنسبة للرجال يتراوح بين 3 مرات في الأسبوع و3 مرات في اليوم لدى الأصحاء، مع التأكيد على أن هذا التباين بين الأفراد لا يدل بالضرورة على مشكلة صحية في حال عدم وجود أعراض أخرى، حيث نصحت الدراسة بضرورة استشارة الطبيب في حال حدوث تغير مفاجئ في نمط التبرز.
المعدل الطبيعي للتبرز بالنسبة للرجال يتراوح بين 3 مرات في الأسبوع
كيف يجب أن تبدو فضلاتك؟
يعد "مخطط بريطاني للبراز" مرجعاً شائعاً لدى الأطباء لتحديد إذا ما كان هناك مشكلة في التبرز، المخطط يحتوي على 7 أنواع من البراز:
النوع 1: قطع صلبة مفصولة مثل المكسرات (صعب الإخراج)
النوع 2: شكل النقانق لكنه متكتل
النوع 3: يشبه النقانق مع شقوق على السطح
النوع 4: مثل النقانق أو الثعبان، ناعم ولين
النوع 5: كتل لينة مع حواف واضحة
النوع 6: قطع هشة بحواف خشنة، براز طري
النوع 7: سائل تماماً بدون قطع صلبة
أنواع البراز 3 و4 و5 تعتبر طبيعية ولا تدل على وجود مشاكل صحية بينما النوعان 1 و2 قد يشيران إلى الإمساك والنوعان 6 و7 إلى الإسهال.
ماذا عن رائحة فضلاتك؟
الرائحة ليست مؤشراً دقيقاً للصحة لكنها يمكن أن تكون ذات دلالة إذا كانت "كريهة" بشكل غير طبيعي، فقد تنتج الرائحة الكريهة عن وجود مستويات عالية من الدهون في البراز أو قد تكون دليلاً على وجود عدوى مثل التهاب القولون بسبب بكتيريا "C. difficile" أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIDO).
علامات أخرى للمشاكل المتعلقة بالتبرز
إذا كنت تعاني من الإمساك أو ألم أثناء التبرز أو براز ذو رائحة كريهة أو دم فهذا يشير إلى وجود مشكلة، الدم في البراز قد يكون نتيجة للبواسير أو نزيف داخلي وهو أمر يتطلب استشارة الطبيب فوراً، البراز الأسود قد يشير إلى وجود نزيف في الجهاز الهضمي، بينما البراز الدهني قد يدل على مشكلات في امتصاص الدهون.
حلول لمشاكل التبرز
يمكنك معالجة بعض المشاكل مثل الإمساك أو الإسهال عن طريق بعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتك:
النظام الغذائي: تناول 25 إلى 35 جراماً من الألياف يومياً يساعد في تنظيم عملية التبرز، الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والتفاح يمكن أن تحسن الحالة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في تنظيم عملية التبرز
الترطيب: الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل معوية مثل الإمساك لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء يومياً.
استخدام المرحاض: من المهم ألا تؤجل الذهاب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة للتبرز.
الأدوية المتاحة دون وصفة طبية: يمكن للأدوية مثل المسهلات أو "Pepto-Bismol" أو "Imodium" أن تكون مفيدة ولكن يجب استخدامها بحذر.
تتبع الطعام: يمكن أن يساعدك تتبع ما تأكله على تحديد الأطعمة التي تسبب لك مشاكل هضمية.
التمارين الرياضية: تساعد التمارين الهوائية في تحسين تدفق الدم إلى الأمعاء وتعزيز حركة الفضلات.
البروبيوتيك: يمكن للبروبيوتيك أن يعزز صحة الجهاز الهضمي ويعمل على تحسين عملية التبرز.
