كيف يمكن التعايش مع تكيس المبايض؟ 9 أطعمة للسيطرة على الأعراض
كيف يمكن التعايش مع تكيس المبايض؟
تُعد متلازمة تكيس المبايض (PCOS) أحد الاضطرابات الهرمونية الشائعة بين النساء، والتي قد تؤثر على صحتهن الجسدية والنفسية على المدى الطويل، ومع انتشار العادات الحياتية غير الصحية، تتفاقم أعراض هذه المتلازمة، ما يُزيد من المعاناة اليومية للمصابات بها.
وفي هذا التقرير، تقدم "بوابة صحة" مجموعة من النصائح العلمية والعملية لمساعدة السيدات على إدارة الحالة وتحقيق توازن صحي يُحسّن جودة حياتهن.
ما هي متلازمة تكيس المبايض؟
تُعرف متلازمة تكيس المبايض بأنها أحد أكثر الاضطرابات الهرمونية شيوعاً لدى النساء في سن الإنجاب، وتتمثل هذه الحالة في تكوّن عدد من الأكياس الصغيرة المملوءة بالسوائل على سطح المبيض الخارجي، والتي تحتوي بداخلها على بويضات غير مكتملة النمو.
هذه الأكياس ليست ضارة في حد ذاتها، لكنها مؤشر على خلل في عملية التبويض، ما قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض والتأثيرات الصحية التي تختلف في شدتها من امرأة لأخرى، حسب موقع "مايو كلينك" الطبي.
متلازمة تكيس المبايض
كيف يمكن التعايش مع تكيس المبايض؟
لإدارة متلازمة تكيس المبايض والعيش بحياة صحية، يُنصح باتباع هذه الإرشادات الأساسية:
1-ممارسة الرياضة بانتظام
تُساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين حساسية الإنسولين، وتوازن الهرمونات، ما يُساعد في السيطرة على متلازمة تكيس المبايض، إضافةً إلى ممارسة تمارين التأمل، واليوجا، لمنع الاضطرابات الهرمونية، حسب صحيفة Times Of India.
2-الحفاظ على ترطيب الجسم
يُنصح بشرب شرب 2-2.5 لتر ماء يومياً، للحفاظ على ترطيب الجسم، ما يساعد على تحسين عمليات الأيض، وتقليل الانتفاخ، وموزانة السوائل في الجسم.
3-الاهتمام بجودة النوم
يُوصى بالحصول على قسط كافٍ من النوم 7-8 ساعات يومياً، ما يساعد على تنظيم هرمونات التوتر، وتحسين الوظائف الهرمونية، وتعزيز الصحة العامة.
4-مراقبة الدورة الشهرية
يُنصح باستخدام تطبيقات المتابعة أو المفكرة الشهرية لمراقبة وتتبع الدورة الشهرية وأعراضها؛ لفهم أنماط الجسم، والكشف المبكر عن أي تغيرات غير طبيعية.
5-تناول وجبات صغيرة ومتكررة
يُوصى بتقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة يومياً، تحتوي كل منها على البروتين والألياف؛ حيث يُساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة على التحكم في مستويات الإنسولين، واستقرار نسبة السكر في الدم
6-اختيار المحليات الصحية
بينما تحتاج مريضات تكيس المبايض للحد من السكريات، فإن المحليات الصناعية ليست الحل الأمثل دائماً، لذا يُفضل اعتماد نظام غذائي متوازن مع استخدام محليات طبيعية باعتدال مثل العسل، والتركيز على تحسين حساسية الإنسولين من خلال الغذاء الصحي والنشاط البدني.
أطعمة تساهم في السيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض
أطعمة تساهم في السيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض
يمكن لنظام غذائي متوازن أن يلعب دوراً أساسياً في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض من خلال تنظيم مستويات السكر والإنسولين في الدم، حيث يُنصح بالتركيز على الأطعمة التالية:
1-الحبوب الكاملة (الشوفان، والكينوا، والشعير، والبرغل).
2-البقوليات (العدس والحمص والفاصوليا السوداء والفول).
3-الخضراوات الورقية (السبانخ، والكرنب، والخس، والجرجير)
4- الخضراوات غير النشوية (البروكلي، والقرنبيط، والفلفل الملون، والكوسا، والخيار).
5-الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3 (السلمون، والسردين، والتونة، والماكريل).
6-الدهون الصحية (الأفوكادو، وزيت الزيتون).
7- الأعشاب والتوابل المفيدة (الكركم، والقرفة، والزنجبيل).
8-المكسرات والبذور (اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان).
9-الفواكه منخفضة المؤشر الجلايسيمي (التوت بأنواعه، والفراولة، والكرز، والتفاح).
