هل جربت اليوجا لإنقاص الوزن؟ طريقة فعالة لدمجها مع نظامك الغذائي
تعد ممارسة اليوجا من الأنشطة البدنية التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون، حيث تعمل على تعزيز وعي الفرد تجاه الطعام وتساعده على التحكم في شهيته، وينتج عن ذلك بناء علاقة صحية وسليمة مع الطعام، لذلك فهي وسيلة فعالة وطويلة الأمد لتحسين لياقة الجسم والحفاظ على الوزن، إضافة إلى توازن الهرمونات الخاصة بالجوع والشبع في الجسم.
ممارسة اليوجا تساعد على إنقاص الوزن
اليوجا واضطرابات الطعام
تركز اليوجا على زيادة اليقظة الذهنية والمهارات العقلية والروحية، ما يجعل الفرد أكثر وعياً بتأثير الأطعمة على جسمه وصحته عامة.
ووفقاً لدراسة نشرت في "Wiley Online Books" فالذين يمارسون اليوجا مرة أسبوعياً، لديهم وعي كافي أثناء تناول الطعام، كما تعد من العوامل التي تساعد في علاج اضطرابات الأكل، حيث تستخدم اليوجا كعلاج تكميلي للتخلص من نهم الطعام والشراهة تجاه الأكل، كما تعالج المخاوف التي تنتاب الشخص بصورة الجسم، ومن شأن ذلك زيادة اتصال ووعي الفرد بجسده.
كيف تساعد اليوجا على حرق دهون الجسم؟
تتضمن اليوجا أنواع مختلفة من الحركة، ما يجعلها طريقة فعالة لإزالة الدهون، وتعمل على زيادة القوة العضلية وتحسين مرونة الجسم، كما تساعد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضات والأنشطة الصحية على فقدان دهون الجسم خاصة في منطقة البطن.
وتركز اليوجا على ضبط الهرمونات في الجسم وتقليل التوتر والقلق، ما يؤدي إلى تخفيف الضغط النفسي، وتعزيز الوعي الذاتي، وتزيد من اليقظة الذهنية لدى الفرد، وهكذا تتحسن علاقة الفرد مع الأكل خاصة إذا كان يعاني من اضطرابات الأكل أو الجوع العاطفي، وفق ما ذكره موقع "Healthline".
كيف تدمج اليوجا مع نظامك الغذائي؟
يُنصح بممارسة اليوجا من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً لمدة 20 دقيقة، والتنوع بين اليوجا ذات الحركة النشطة مع اليوجا المهدئة، حيث تعمل على توافق التوازن الجسدي والعقلي، ويمكن دعم هذا النشاط البدني بنظام غذائي صحي يعتمد على البروتينات والخضراوات والألياف والسوائل الصحية والحبوب الكاملة، مع تجنب السكريات والأطعمة المغلفة والمصنعة.
يُنصح بممارسة اليوجا من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً
وبالتالي فهذا الدمج يساهم في السيطرة على العادات الغذائية وزيادة الوعي الذاتي بالطعام، لبناء علاقة صحية ومتوازنة مع الطعام والجسم والتمتع بـ اللياقة البدنية والصحة الجيدة.
