مكملات غذائية ممنوع جمعها في وقت واحد.. لا تتناولها معا
في سعي الكثيرين لتعزيز صحتهم، يلجأ البعض إلى تناول عدة مكملات غذائية معاً، ظناً منهم أن الجمع بينها سيعزز الفوائد، لكن ما لا يعرفه كثيرون أن بعض التفاعلات بين المكملات قد تكون خطيرة، فتتحول من داعم للصحة إلى خطر يهددها!
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة أبرز المكملات الغذائية التي يُنصح بعدم تناولها معاً؛ تجنباً لآثارها الجانبية الضارة.
مكملات غذائية لا يجب تناولها معاً
خلط بعض الفيتامينات والمعادن قد يقلل امتصاصها، أو يسبب آثاراً جانبية ضارة، مثل اضطرابات الهضم، وتلف الكبد، أو حتى مشكلات قلبية.
مكملات غذائية لا يجب تناولها معاً
الزنك والكالسيوم
قالت أخصائية التغذية الصحية الهضمية، أليسا سيمبسون، إن الزنك والكالسيوم يتنافسان على الامتصاص في الأمعاء، لذا فإن تناولهما معاً قد يحد من فعاليتهما، ويستخدم الزنك غالباً لدعم المناعة أو التئام الجروح، بينما يستخدم الكالسيوم لسد الثغرات الغذائية التي قد تضر بصحة عظامك، حسب موقع "EatingWell".
الحديد والزنك
إذا كنت تتناول الحديد مع الزنك: فالأول يقلل من امتصاص الثاني، ومن الممكن أن تسبب مكملات الحديد التي تحتوي على 25 ملليجراماً من الحديد مشكلات في مستويات الزنك، وتقلل من امتصاص الزنك وتركيزاته الكلية في البلازما.
المغنيسيوم والزنك
يتنافس المغنيسيوم والزنك على الامتصاص في الأمعاء، ما يعني أن تناول جرعات عالية منهما في الوقت نفسه يقلل من امتصاص الجسم لكل معدن، وينطبق هذا بشكل خاص على الجرعات العالية جداً من الزنك التي تكون أكثر من 140 ملج يومياً.
يُنصح بعدم تناول كل من مكملات المغنسيوم والزنك معاً
نبتة سانت جون ومكملات السيروتونين
تعد نبتة سانت جون مكمل عشبي يستخدم غالباً للمساعدة في علاج الاكتئاب، وعلى الرغم من أن الأبحاث لا تزال متباينة حول فعاليتها، لكنها ترفع مستويات السيروتونين، لذا يُنصح بعدم تناولها مع أدوية مضادة للاكتئاب، لأن ذلك يؤدي إلى ارتفاع مستويات السيروتونين بشكل يهدد الحياة.
الجنكة بيلوبا وزيت السمك بجرعات عالية
يسبب كل من الجنكة بيلوبا وزيت السمك سيولة الدم، وعند اجتماعهما يزيدان من خطر النزيف المفرط، وينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت تتناول أيضاً دواء مُميعاً للدم مثل الوارفارين.
يسبب كل من الجنكة بيلوبا وزيت السمك سيولة الدم
نبتة سانت جون والجينسنج
تساعد نبتة سانت جون على مكافحة الاكتئاب عن طريق رفع مستويات السيروتونين، وتبيّن أن للجينسنج تأثيرات مشابهة، لذلك يسبب تناولهما معاً مشاكل صحية، مثل التأثير على المزاج ومستويات الطاقة.
