8 نصائح تساعدك في الإقلاع عن السجائر الإلكترونية
8 نصائح تساعدك في الإقلاع عن السجائر الإلكترونية
تعد السجائر الإلكترونية أو الفيب، من العادات الشائعة بين الشباب في الوقت الحالي، ومع الزيادة الكبيرة في مبيعات هذه المنتجات، أصبح الفيب يشكل تهديداً صحياً حقيقياً، حيث أظهرت الدراسات أن استخدام السجائر الإلكترونية على المدى الطويل قد يؤدي إلى مشاكل في الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بـ أمراض القلب، إضافة إلى المواد الكيميائية السامة التي قد تؤدي إلى السرطان.
إذا كنت تفكر في الإقلاع عن الفيب، إليك 8 خطوات يمكن أن تساعدك في التخلص من هذه العادة بحسب موقع "AskMen".
استخدام السجائر الإلكترونية يزيد خطر الإصابة بـ أمراض القلب
فهم دورة عادتك
العادات تتبع نمطاً مكوناً من الإشارة، والروتين، والمكافأة، وبالنسبة للمدخنين يمكن أن تكون المواقف الاجتماعية أو التوتر بمثابة إشارة تؤدي إلى التدخين والمكافأة التي تأتي من التخفيف المؤقت للتوتر، والتعرف على هذه الدورة هو الخطوة الأولى في التخلص من الفيب.
ابدأ بخطوات صغيرة
ابدأ خطوات صغيرة عند محاولة الإقلاع عن الفيب بدلاً من الإقلاع المفاجئ، ويمكن أن تبدأ بتقليل التكرار أو اختيار منتج يحتوي على نيكوتين أقل، ومع تقدمك ستشعر بتراكم الانتصارات الصغيرة التي تجعل هدفك في الإقلاع يبدو أكثر قابلية للتحقق.
ركز على دوافعك الشخصية
عند شعورك بالحاجة إلى التدخين يجب أن تذكر نفسك بأسبابك القوية للإقلاع سواء كانت الأسباب متعلقة بالصحة أو توفير المال أو كونك قدوة لشخص آخر، فإن هذا "السبب الشخصي" سيساعدك في التغلب على التحديات ويعزز قوتك في البقاء على المسار الصحيح.
ابحث عن مجتمع داعم
يعد الدعم الاجتماعي أمراً مهماً في رحلة الإقلاع عن الفيب، ويمكنك الانضمام إلى مجموعات دعم عبر الإنترنت، حيث يمكن أن يكون المجتمع له تأثير إيجابي كبير في مساعدتك على التوقف.
الدعم الاجتماعي أمراً مهماً في رحلة الإقلاع عن الفيب
ابدأ هواية جديدة
إحدى الطرق الفعالة للتغلب على أعراض الانسحاب من الفيب هي تبني هواية جديدة، ويمكن أن توفر الأنشطة الممتعة مثل الرياضة أو القراءة أو أي هواية أخرى مكافأة مشابهة لتلك التي توفرها السجائر الإلكترونية وبالتالي تساعد في تحويل انتباهك بعيداً عن الفيب.
توقع التحديات
توقع حدوث تحديات أثناء محاولتك الإقلاع عن الفيب مثل الأعراض الجسدية والنفسية للانسحاب يمكن أن تعود إلى التدخين في بعض الأحيان، لكن هذا لا يعني الفشل، ومن المهم أن تبقى إيجابياً وتستمر في التركيز على هدفك النهائي دون التخلي عن المحاولة.
كن صبوراً مع نفسك
بناء عادة جديدة أو التخلص من عادة قديمة يتطلب وقتاً وصبراً؛ لذا يُوصى بالتركيز على الاتساق وعدم القلق من النكسات الصغيرة، ومع مرور الوقت سيصبح الروتين الصحي الجديد أكثر استقراراً مما يسهل الابتعاد عن الفيب.
التخلص من عادة قديمة يتطلب وقتاً وصبراً
فكر في الدعم المهني
إذا كنت تجد صعوبة في الإقلاع عن الفيب بمفردك قد تحتاج إلى الدعم المهني، حيث يمكن أن يكون المتخصصون في مجال العلاج والإدمان مفيدين جداً في تقديم الدعم والإرشاد ومساعدتك في إعادة تشكيل العادات بطريقة صحية.
