لماذا عدد الخطوات أهم مؤشر للياقة البدنية؟
مع تزايد انتشار أجهزة تتبع اللياقة والساعات الذكية أصبح بإمكان الكثيرين الوصول إلى كم هائل من البيانات الصحية بدءاً من معدل ضربات القلب إلى جودة النوم، لكن في خضم هذه الإحصاءات المعقدة يظل عدد الخطوات اليومية أبسط وأدق مقياس لصحة أفضل وطول عمر وفقاً لما تؤكده الأبحاث الحديثة.
يقول ديفيد كونروي، أستاذ علوم التمارين التطبيقية في جامعة ميشيغان: "قد يكون من الصعب معالجة كل المعلومات المتدفقة من ساعاتنا الذكية لكن عدد الخطوات يظل المقياس الأهم".
أهمية الحركة في تعزيز طول العمر
أهمية الحركة في تعزيز طول العمر
دراسة كبرى أجرتها جامعة جونز هوبكنز وجامعة مينيسوتا وجامعة كولورادو حللت بيانات من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية (NHANES) وقارنت 15 مؤشراً تؤثر على طول العمر، ووجد الباحثون أن النشاط البدني تفوّق على جميع المتغيرات الأخرى مثل العمر والجنس والعادات الحياتية كأقوى مؤشر لطول العمر.
يقول إرجيا كوي، أستاذ مساعد في جامعة مينيسوتا وأحد المشاركين في الدراسة: "النشاط البدني هو مقياس يمكن تعديله بسهولة بينما لا يمكن تغيير بعض العوامل الأخرى مما يجعله الأكثر تأثيراً".
ما العدد المثالي للخطوات؟
لوقت طويل كان يُعتقد أن الهدف المثالي هو 10,000 خطوة يومياً لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن حتى 2,500 خطوة يومياً توفر فوائد صحية كبيرة، وكلما زاد عدد الخطوات زادت الفوائد الصحية حتى لو تجاوزت 10,000 خطوة.
هل تحتاج إلى جهاز تتبع؟
الاعتماد على أجهزة التتبع ليس ضروريًا تمامًا والاحتفاظ بمفكرة لتدوين النشاط البدني يمكن أن يكون بنفس الفعالية، فالتسجيل اليدوي للحركة اليومية يعزز من الوعي والتحليل الشخصي للنشاط، ما يساعد على تحسين العادات الصحية بشكل أكثر استدامة.
التسجيل اليدوي للحركة اليومية يعزز من الوعي
تجربة عملية: كيف يستخدم الرياضيون البيانات؟
بالنسبة للبعض مثل العدّاءين والمدربين توفر الأجهزة بيانات قيّمة لتعزيز الأداء الرياضي، حيث يمكنهم تتبع مقاييس مثل تباين معدل ضربات القلب وجودة النوم لكنها لا تعتمد عليها وحدها بل تأخذ في الاعتبار شعورها الجسدي أيضًا.
الحركة هي الدواء الأفضل
سواء كنت تعتمد على أجهزة التتبع أو لا فإن الأهم هو الاستمرار في الحركة، فلو كان هناك دواء يمكنه التأثير على صحة القلب والعظام وتقليل الاكتئاب والقلق وزيادة العمر لكان سيحقق نجاحاً هائلاً، لكن لا يوجد شيء يمكنه فعل ذلك مثل التمارين البدنية.
