كيف يعمل نظام سيرتفود؟ دليل شامل لفقدان الوزن بطريقة صحية
كيف يعمل نظام سيرتفود؟
يعد نظام سيرتفود من الأنظمة الصحية الفعالة، التي تلعب دوراً هاماً في التخلص من الوزن الزائد، ولكن قبل اتباعه يفضل التنسيق مع طبيب التغذية، لتجنب الآثار الجانبية التي يمكن أن تتعرض لها.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" كل ما تحتاج معرفته عن نظام سيرتفود، وفوائده وكيفية عمله، نقلاً عن "FirstCry Parenting ".
النظام الغذائي سيرتفود
ما هو النظام الغذائي سيرتفود؟
سيرتفود هو نظام غذائي يعتمد على فكرة تنشيط بروتينات معينة في الجسم تسمى سيرتوينات، والتي يُعتقد أنها تؤثر بشكل إيجابي على الصحة وعملية الأيض.
كيف يعمل النظام الغذائي سيرتفود؟
يعمل نظام سيرتفود الغذائي على مرحلتين لمدة تصل إلى 3 أسابيع، وبعد ذلك، يمكنك التخفيف من تقييد السعرات الحرارية والاستمرار في تناول أطعمة حمية سيرتفود للاستمرار في فقدان الوزن.
1-المرحلة الأولى (الأسبوع الأول): تقييد السعرات الحرارية وتناول العصائر الخضراء
خلال الأيام الثلاثة الأولى، ينبغي الحفاظ على تناول السعرات الحرارية بما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم، من خلال تناول وجبة واحدة غنية بالسيرتفود و3 مشروبات خضراء مثل الكرفس أو السبانخ أو الكرنب.
وبعد ذلك، عليك بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 1500 سعرة حرارية من اليوم الرابع إلى السابع، وتناول وجبتين من نوع سيرتفود ومشروبين من المشروبات الخضراء خلال هذه الأيام.
2-المرحلة الثانية (الأسابيع 2-3):
خلال هذه الفترة، تناول 3 وجبات منشطة للسيروتونين ومشروباً أخضر واحد يومياً، ما يساعد على تعزيز فقدان الوزن بشكل ثابت، ولن تحتاج إلى إدارة السعرات الحرارية، ومع ذلك، تأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام.
وبعد هذه المراحل، يمكنك الاستمرار في تناول وجبات سيرتفود، لفقدان المزيد من الوزن، وبشكل عام، حيث أكد خبراء التغذية أن حمية سيرتفود لا تعد نظاماً لفقدان الوزن فحسب، ولكنها تمنحك العديد من الفوائد الصحية، وتحميك من بعض المشاكل المتعلقة بزيادة الوزن.
فوائد النظام الغذائي سيرتفود
وبناء على ذلك، إذا كنت تفكر في الاستمرار لفترة من الوقت على هذه الحمية، فلا توجد مشكلة على الإطلاق، ولكن يفضل التحدث مع الطبيب أولاً، خاصة إذا كنت تعاني من السكري أو ارتفاع ضغط الدم، كما أن المرأة الحامل أو التي تلد طفلها حديثاً يمكنها اتباع هذه الحمية، ولكن تحت إشراف الطبيب.
