هل تعاني من ضعف الانتصاب؟ 6 حلول تعزز الأداء الجنسي من دون طبيب

هل تعاني من ضعف الانتصاب؟ لا تشعر بالإحباط وتجنب القلق والتوتر، ولا تلجأ أيضاً إلى تناول الفياجرا وغيرها من المنشطات الجنسية، يمكنك علاج المشكلة من دون اللجوء إلى الطبيب.

تشير التوقعات لعام 2025 إلى إصابة 322 مليون رجل بالضعف الجنسي عالمياً، أي بزيادة قدرها حوالي 170 مليون رجل، وبالتالي ينبغي البحث عن حلول غذائية وصحية يستطيع الرجال من خلالها حل هذه المشكلة، نقلاً عن "Verywellhealth".

ضعف الانتصاب

6 حلول لعلاج مشكلة ضعف الانتصاب بدون أدوية

تساعد تعديل بعض السلوكيات الخطأ التي نمارسها، واتباع عادات صحية في علاج ضعف الانتصاب، وفيما يلي بعض الحلول المناسبة:

1-ممارسة التمرينات الرياضية وضعف الانتصاب

تعد الرياضة بشكل عام من العادات الصحية الموصى بها للرجال، حيث تعزز الصحة العامة، وتساعد على علاج ضعف الانتصاب، وبجانب ذلك، تعمل الرياضة على خفض ضغط الدم والسكر، والتعزيز من زيادة الدورة الدموية، ما يحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية الذكورية، وهي من أفضل الحلول لرفع مستويات هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية.

2-تناول نظام غذائي صحي وضعف الانتصاب

تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الطبيعية الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك، مع التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء والمعالجة والحبوب المكررة، يعالج ضعف الانتصاب، ويعزز الأداء الجنسي.

ويفضل استبدال هذه الخيارات غير الصحية بالمكسرات والأعشاب والتوابل الصحية، وزيت الزيتون الذي يعد من المصادر الطبيعية للدهون الصحية، كما أن السلمون من الخيارات الموصى بها من قبل خبراء التغذية لعلاج المشاكل الجنسية، وخاصةً ضعف الانتصاب.

الإقلاع عند التدخين يساعد في علاج ضعف الانتصاب

3-الإقلاع عن التدخين وضعف الانتصاب

ومن بين حلول الحفاظ على الصحة، وعلاج مشكلة ضعف الانتصاب، يعد الإقلاع عن التدخين من الـ حلول الفعالة، لأنه يسبب تغيرات في بطانة الأوعية الدموية، كما يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري، والتي ترتبط أيضاً بتطور ضعف الانتصاب.

4-الحد من التوتر وضعف الانتصاب

يمكن أن يكون الضعف الجنسي أحد أعراض التوتر، وفي هذه الحالة يؤثر على ضعف الانتصاب بشكل كبير، لذا يفضل الابتعاد عن التوتر والقلق، والتخفيف من الأعباء اليومية، حتى لا يتطور ضعف الانتصاب، ويصعب علاجه بعد ذلك.

5-الحصول على القدر الكافي من النوم وضعف الانتصاب

الشعور بالتعب والإرهاق وعدم النوم لساعات طويلة، يتسبب في انخفاض الرغبة الجنسية، وضعف الانتصاب، ويرجع ذلك إلى أن الجسم يفرز هرمون التستوستيرون أثناء النوم.

ترتبط قلة النوم أيضاً بالسمنة والاكتئاب والقلق وأمراض القلب والأوعية الدموية، وهي عوامل خطر تحفز من الإصابة بالضعف الجنسي، وبناءً على ذلك، يوصى بالنوم لـ7-8 ساعات يومياً.

6-التخلص من الوزن الزائد وضعف الانتصاب

الوزن الزائد بشكل عام يسبب العديد من المشاكل الصحية، ويعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، من الحلول الفعالة لخسارة الدهون، حيث تؤثر السمنة في العلاقات الجنسية، وتسبب انسداد الشرايين.

وبناءً على ذلك، ينبغي تناول الأطعمة الصحية الغنية بما يحتاجه الجسم من عناصر هامة، بما في ذلك المعادن والفيتامينات، ويرجى الابتعاد عن الوجبات السريعة، أو الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من الدهون، حيث تسبب الكثير من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، والكوليسترول. 

• تمارين كيجل تعالج سرعة القذف وضعف الانتصاب.. إليك طريقة ممارستها وفوائدها الصحية
• يحصل عليه مرضى السكري.. الضعف الجنسي يداهم بعض الرجال بسبب دواء لخسارة الوزن
• غازات المعدة واضطرابات الأمعاء تسببان الضعف الجنسي.. ما العلاقة بينهما؟
• الفياجرا ليست المنشط الجنسي الوحيد.. البطيخ يكافح ضعف الانتصاب ويزيد الخصوبة