تمارين كيجل تعالج سرعة القذف وضعف الانتصاب.. إليك طريقة ممارستها وفوائدها الصحية
فوائد تمارين كيجل للرجال
تمارين قاع الحوض التي يُطلق عليها كذلك "كيجل" ليست مهمة للنساء فقط كما هو شائع، بل إنها ضرورية للرجال، حيث تساعد في علاج سلس البول عند الذكور وحل المشكلات الجنسية.
عضلات قاع الحوض عبارة عن حبال تمتد من عظمة الذنب في الخلف إلى عظمة العانة في الأمام، وجميعها تدعم المثانة والأمعاء وتتحكم في مرور البول والبراز والغازات، كما لها دور في الانتصاب أثناء ممارسة الجنس.
أسباب تؤدي لضعف عضلات الحوض في الرجال
بعض الذكور يعانون من ضعف في عضلات قاع الحوض، وهذا ناتج عن الإصابة بالسمنة والوزن الزائد أو تكرار رفع الأثقال، أو السعال المستمر.
كما أن الخضوع لجراحة البروستاتا أو التعرض لصدمة في الحوض أو المعاناة من الإجهاد نتيجة تمرير البراز فكل ذلك يساهم في إضعاف عضلات قاع الحوض.
وعليك إدراك أن فرط نشاط المثانة وعدم ممارسة الرياضة من الأسباب الخفية لمشكلة ضعف عضلات قاع الحوض في الرجال أيضاً.
فوائد تمارين كيجل للرجال
تعتبر عضلات قاع الحوض كأي عضلة في الجسم تحتاج إلى التقوية من خلال بعض التمارين، وتساهم تمارين كيجل في منع تسرب البول أو البراز، والتحكم في مرور الغازات، إضافة إلى السيطرة على الأمعاء والمثانة ومساعدة المثانة في التفريغ الكامل، ومنع سرعة القذف وتحقيق الانتصاب أثناء ممارسة العلاقة الحميمة، بحسب موقع MedicalNewsToday.
موضوعات متعلقة: سلس البول مشكلة محرجة للرجال والنساء.. ما سببها؟
ضعف عضلات الحوض عند الرجال
طريقة ممارسة تمارين كيجل
بعض الأشخاص لا يعملون على العضلات الصحيحة؛ لأنها غير مرئية ما يجعل التمارين أقل فاعلية في تقوية عضلات قاع الحوض؛ لذا يجب التخيل بأنك تحاول إيقاف التبول، وتحاول إيقاف إخراج الغازات عن طريق الضغط والسحب لأعلى لكي تعمل العضلات الصحيحة.
كما يمكن القيام بها أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء، حيث عليك شد عضلات قاع الحوض وقبضها لمدة 3 ثوانِ ثم عليك الاسترخاء لنفس المدة، وجرب الأمر بضع مرات، وللحصول على أفضل النتائج من تمارين كيجل فيجب الاستمرار عليها لأسابيع وأشهر.
ومن المهم الاسترخاء أثناء ممارسة تمارين كيجل، وألا تحبس أنفاسك أو تشد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف، كما يجب تجنب رفع أصابع القدمين أو الحاجبين أو الكتفين.
وإذا كررت هذا التمرين 3 مرات يومياً وفي المرة الواحدة تكرره بين 10-15 مرة، ستلاحظ نتائج إيجابية لعضلات قاع الحوض.
وعليك معرفة أنه إذا تعلمت إرخاء العضلات وتقويتها أثناء أداء تمارين كيجل، فهذا النوع من التمارين لا يسبب مخاطر لك، كما يجب ألا يتم تأديتها بشكل زائد وألا تقضي الكثير من الوقت في محاولة إيقاف تدفق البول، وعليك تجنب ممارسة تمارين كيجل إذا كان لديك قسطرة بولية.
