هل تعاني مشاكل في العمود الفقري؟ إليك 3 تمارين يومية تساعدك
تمارين رياضية لعلاج العمود الفقري
يمكن لأداء الأعمال الشاقة أو الجلوس لفترات طويل، التسبب في آلام بالعمود الفقري، وللتخلص منها يمكن إدراج عدة تمارين منزلية لتطبيقها يومياً.
كثيرون لا يُفضِّلون استهلاك الأدوية التي يُحتمل أن يكون لها آثار جانبية أكبر من فائدتها، ويميلون إلى الاعتماد على الحلول الطبيعية باعتبارها السبيل الأكثر أماناً للتخلص من بعض المشكلات الصحية، خاصةً آلام العمود الفقري، حسب "Pharmeasy".
الحفاظ على صحة العمود الفقري
تمارين للتعزيز من صحة العمود الفقري
للحفاظ على صحة العمود الفقري، وللحماية من المشاكل المحتملة التي تصيب الكبار عند التقدم في العمر، يمكن ممارسة التمارين التالية في المنزل يومياً:
1– تمارين القوة والعمود الفقري:
تساهم تمارين القوة في زيادة قوة العضلات، وخاصةً عضلات البطن والظهر، وتساعد أيضاً في تعزيز العمود الفقري، وزيادة القدرة على أداء الأنشطة اليومية، وتوجد أنواع مختلفة من تمارين التقوية، لكن من الأفضل دائماً أن تبدأ بتمرين بسيط، وتشتمل على:
أ– إمالة الحوض:
لتقوية أسفل الظهر، ينبغي تطبيق تمرين "إمالة الحوض"، ومن أجل تطبيقه بشكل سليم، عليك بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك، وشد عضلات بطنك، واضغط أسفل ظهرك باتجاه الأرض، ثم اسحب بطنك نحو الأرض وثبتها لمدة 3–5 ثوانٍ، ثم استرخِ، وكرر هذا التمرين 10–20 مرة.
ب– رفع الساق:
استلق على ظهرك وارفع إحدى ساقيك نحو أنفك وثبت الحوض، وحافظ على هذا الوضع لمدة 3–5 ثوانٍ، وكرر ذلك 10–20 مرة.
2- تمارين التمدد والعمود الفقري:
تساعد تمارين التمدد على زيادة مرونة العضلات، وتقلل آلام الظهر والمشاكل التي يمكن أن تصيب العمود الفقري.3-التمارين الهوائية:
تساعد التمارين الهوائية على تقوية عضلات القلب والرئة وزيادة الطاقة وتحسين النوم؛ حيث يمكن أن يساعد المشي السريع والركض وركوب الدراجات والتزلج على الحفاظ على صحة العمود الفقري أيضاً.
وبجانب التمارين الرياضية، يمكن اتباع نظام غذائي صحي، يعزز صحة العمود الفقري، ويمنع المشاكل الصحية التي يمكن أن يتعرض لها.
