قنبلة غذائية لفقدان الوزن.. اكتشف أسرار سلطة الـ7 طبقات
هل تبحث عن طريقة لذيذة وصحية لدمج المزيد من الخضراوات في نظامك الغذائي وفي نفس الوقت دعم جهودك في إنقاص الوزن؟ قد تكون سلطة الـ7 طبقات هي الإجابة التي تبحث عنها؛ هذا الطبق التقليدي، الغني بالألوان والمذاق، يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
خلال السطور التالية توضح "بوابة صحة" بعض العناصر والسعرات الحرارية الموجودة في طبق متوسط من السلطة ذات الـ7 طبقات، نقلاً عن " Eat This Much".
فوئد سلطة الـ7 طبقات
ما هي السلطة ذات السبع طبقات؟
تتضمن سلطة السبع طبقات مزيجاً رائعاً من 7 طبقات من المكونات التالية: الخس، والطماطم، والخيار، والبصل، والبازلاء، والبيض المسلوق، والجبن الشيدر، وقطع اللحم، ويمكن إدراج بعض التوابل عليها أو الصلصلة مثل المايونيز، وفي بعض الأوقات، يُضاف إليها الساور كريم.
ما هي العناصر الغذائية التي تتوفر في السلطة ذات السبع طبقات؟
-السعرات الحرارية 160
-الدهون (13 جراماً)
-دهون مشبعة (3 جرامات)
-كوليسترول (20 ملجم)
-صوديوم (490 ملجم)
-كربوهيدرات (10 جرامات)
-ألياف (جرام واحد)
-سكر (8 جرامات)
-بروتين (3 جرامات)
هل سلطة الـ7 طبقات غنية بالمعادن والفيتامينات؟
-الكالسيوم (71.4 ملج)
-حديد (0.7 ملج)
-المغنيسيوم (13.1 ملج)
-الفوسفور (100 ملج)
-البوتاسيوم (152.3 ملج)
-الصوديوم (305.8 ملج)
-الزنك (0.7 ملج)
-نحاس (0.1 ملج)
-السيلينيوم (6.6 ميكروجرامات)
-حمض الفوليك (6.6 ميكروجرامات)
- فيتامين أ 82.1 ميكروجرام)
-فيتامين ب1 /الثيامين (0.1 ملج)
-فيتامين ب2 /ريبوفلافين (0.1 ملج)
-فيتامين ب3 /النياسين (0.8 ملج)
-فيتامين ب6 (0.2 ملج)
-فيتامين ب12 (0.3 ميكروجرام)
-فيتامين سي (8.6 ملج)
-فيتامين د (0.2 ميكروجرام)
-فيتامين ك ( 26.8 ميكروجرام)
-فيتامين ه (1.6 ملج)
لا مانع من إدراج السلطة يومياً
وبناءً على ذلك، لا مانع من إدراج السلطة يومياً في النظام الغذائي، ولكن يُنصح بتقليل كمية اللحوم المتناولة، حتى لا تزيد من مشاكلك الصحية، وخاصةً إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الأوعية الدموية، ويمكن تحضير السلطة بأكثر من طريقة، ففي بعض الأوقات، يفضلها البعض مع الحبوب الكاملة، وآخرون يضيفون أنواع مختلفة من الجبن، وفي النهاية، يمكن أن تتناول ما تحب ولكن بكميات معتدلة، حتى لا تكتسب المزيد من الوزن، وتزداد فرص تعرضك للأمراض المرتبطة بالسمنة.
