4 طرق لزيادة طاقة الرجال بعد التقاعد من العمل.. اشحن جسدك وعقلك
كلما تقدمت في العمر وخاصة عند وصولك لسن التقاعد من العمل، تلاحظ أنك لا تمتلك نفس القدر من الطاقة الذي كنت تمتلكه من قبل، كما أن الأنشطة التي اعتدت القيام بها لا تعطيك نفس النتائج كما كنت أصغر سناً، ولكن إذا وجدت نفسك متعباً لأسابيع رغم حصولك على النوم الجيد، إذن حان الوقت للتحدث مع الطبيب لاستبعاد وجود أي أمراض.
أسباب انخفاض الطاقة لدى الرجال بعد التقاعد من العمل
نظام غذائي يزيد طاقة الرجال بعد عمر الستين
توجد توصيات غذائية لتحسين الطاقة وتقليل التعب عند الرجال، فعند تناول كميات كبيرة من الكافيين والسكر والأطعمة الغنية بالدهون والمنخفضة في العناصر الغذائية فأنت تستنزف طاقتك.
الرجل بحاجة إلى دمج البروتين والخضراوات والفواكه والكربوهيدرات في نظامه الغذائي، وإذا كنت تواجه صعوبة في الالتزام بنظام غذائي محدد فيمكنك تحضير وجبات معدة مسبقاً لا تحتاج للطهي كل يوم، وتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الألياف من المكسرات والفواكه والخضراوات والحبوب والفاصوليا.
زيادة الطاقة بمحاربة القلق والاكتئاب
التعرض للضغوط والمعاناة من القلق والحزن والاكتئاب يساهم في انخفاض مستويات الطاقة، ورغم أن ممارسة الرياضة تحسن من هذه المشاعر السلبية إلا أن هناك أوقاتا لا تكون فيها كافية؛ ولهذا لا بُد من التعامل مع معالج نفسي لتقليل العوامل المسببة للتوتر والتعامل مع الاكتئاب والقلق.
زيادة الطاقة بممارسة الرياضة
يجب العثور على التمارين التي تعزز الطاقة وتحسن الشهية والمزاج، كما يمكنك الجمع بين تمارين التنفس والحركة مثل اليوجا.
ومن بين التمارين التي تعزز القدرة على التحمل والطاقة لكبار السن السباحة والمشي والرقص وركوب الدراجات، وفق ما ذكره موقع WebMD.
ومع تحسين الطاقة، فإن الرياضة تقلل من خطر الإصابة بـ أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان، إضافة إلى تحسين صحة الرئة.
الرياضة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
الحصول على النوم الكافي لزيادة الطاقة
يحتاج كبار السن بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، كما أوصى الأطباء بالذهاب إلى النوم في نفس الوقت لتحسين جودة النوم إضافة إلى تجنب القيلولة أثناء فترة الظهيرة، والحفاظ على درجة حرارة غرفة نومك ثابتة ومريحة، إضافة إلى تجنب الجلوس أمام الهاتف وشرب الكافيين في المساء.
