هل تشعر بالخمول في منتصف النهار؟ هذه الأطعمة تمدك بالطاقة
أطعمة ومشروبات تعزز الطاقة
هل تشعر بـ الخمول في منتصف النهار وتبحث عن طرق لاستعادة نشاطك؟ قد تكون المشكلة مرتبطة بنوعية طعامك.
في السطور التالية تقدم بوابة صحة أفضل 15 نوعاً من الأطعمة الغنية بالطاقة، وتوضح يمكن أن تساعدك على الشعور باليقظة والتحفيز، نقلاً عن موقع Good Housekeeping.
زبدة الفول السوداني غنية بالدهون الصحية
زبدة الفول السوداني
تعتبر زبدة الفول السوداني مصدراً ممتازاً للدهون الصحية والبروتين والألياف مما يوفر طاقة مستمرة، حيث تحتوي أيضاً على المغنيسيوم، الذي يلعب دوراً في إنتاج الطاقة، يمكنك تناولها مع الخبز الكامل أو كغمس لشرائح التفاح.
البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة مصدراً رائعاً لـ الكربوهيدرات المعقدة، ما يوفر إطلاقاً بطيئاً ومستداماً للطاقة، كما تحتوي على الألياف وبيتا كاروتين المهم لإنتاج الطاقة على المستوى الخلوي.
الموز
الموز مليء بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات والألياف، إذ يحتوي على 3 أنواع من السكريات الطبيعية، ما يوفر طاقة فورية ومستدامة.
فول الصويا
فول الصويا هو مصدر رائع للكربوهيدرات البطيئة، إضافةً إلى الألياف والبروتين، ما يساعد على تجديد الجلوكوز في الجسم.
المكسرات والبذور
تعتبر المكسرات مثل اللوز والفستق وبذور دوار الشمس من أفضل مصادر الطاقة، حيث توفر البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات.
الخضراوات الورقية تساعد على توصيل الأكسجين إلى الدماغ
الخضراوات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية مثل الكيل والجرجير على نترات طبيعية تساعد على توصيل الأكسجين إلى الدماغ والعضلات كما أنها غنية بالفيتامينات مثل C والحديد.
الخميرة الغذائية
تعتبر الخميرة الغذائية مصدراً ممتازاً لـ فيتامينات ب، وخاصة B12، الضرورية لعمليات الأيض وتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
الجبن القريش
يقدم كوب واحد من جبن القريش حوالي 25 جراماً من البروتين، ما يساعد على الشعور بالشبع ويمنع امتصاص الجلوكوز بسرعة.
التفاح
يحتوي التفاح على سكر الفاكهة (الفركتوز) الذي يتحول بسرعة إلى طاقة، إضافةً إلى الألياف التي تدعم صحة الأمعاء.
التوت
التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق غني بالماء وفيتامين C، وهما عنصران أساسيان لإنتاج الطاقة.
العدس والبقوليات تمنحك بروتيناً وأليافاً
العدس
العدس والبقوليات توفر بروتيناً وأليافاً تساعد على توازن مستويات السكر في الدم.
الحمضيات
الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال والفلفل، تدعم نظام المناعة، ما يساهم في مستويات الطاقة الجيدة.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على كميات معتدلة من الكافيين ويعزز الطاقة بفضل مادة L-theanine، ما يوفر طاقة مركزة ومستقرة.
البيض
البيض غني بالبروتين والدهون الصحية، ما يعزز الشعور بالشبع ويدعم الوظائف الإدراكية بفضل محتواه من الكولين.
الماء
يعد الجفاف سبباً شائعاً للتعب، لذا يجب عليك شرب نصف وزن جسمك بالماء يومياً للحفاظ على مستويات الطاقة.
اجعل هذه الأطعمة جزءاً من نظامك الغذائي اليومي لتعزيز طاقتك والشعور بالنشاط طوال اليوم.
