تأثير فرط الحركة ونقص الانتباه على الرجال.. و3 حلول لنوم أفضل
تأثير فرط الحركة ونقص الانتباه على الرجال
يعاني العديد من الرجال من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ويقول الأطباء إن 80% من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون أيضاً من اضطراب النوم المتزامن مثل الأرق.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض الطرق التي تساعد الرجال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على النوم، نقلاً عن "Everydayhealth".
المصابون بفرط الحركة يعانون من اضطراب النوم
تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الرجال
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب في النوم، يزيد احتمال تناولهم لأدوية النوم بـ14 مرة عن أولئك الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وبالإضافة إلى ذلك، يعيق اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إيقاع الساعة البيولوجية، أو الساعة الداخلية للجسم، التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ، ما يزيد من صعوبة النوم أثناء الليل، ومن المحتمل أن تستيقظ عدة مرات طوال الليل.
كما يمكن أن تؤدي مشاكل النوم المستمرة إلى تفاقم المشاكل الصحية على المدى الطويل، بما في ذلك التغيرات المزاجية والسلوكية أو الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان.
3 حلول للنوم بشكل أفضل
توجد بعض الطرق التي تساعد على النوم بشكل أفضل إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وتشتمل على ما يلي:
1-الابتعاد عن الهواتف المحمولة
يجب الابتعاد عن الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، حيث يمكن أن يتداخل الضوء المنبعث من الشاشات مع قدرة الجسم على الاستعداد للنوم، وبدلاً من ذلك، ينبغي ممارسة بعض الهوايات أو الأنشطة بما في ذلك قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.
2-ممارسة الرياضة قبل النوم
فوائد ممارسة الرياضة قبل النوم
تساعد ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة في تقليل القلق وفرط النشاط، مما يسهل النوم، كما أنه يزيد من التعب الجسدي العام، ويعزز نوعية النوم بشكل أفضل؛ لذا توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية جميع البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة كل أسبوع.
3- الابتعاد عن الحبوب المنومة
تساعد الحبوب المنومة على النوم بشكل سريع وصحي، ولكن العديد من الأطباء لا يفضلون استخدامها، لأنها يمكن أن تؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية، وخاصة بالنسبة للذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
