وداعا للكيلوهات الزائدة.. البرتقال الصديق المثالي للدايت
البرتقال الصديق المثالي للدايت
هل تبحث عن طريقة صحية وطبيعية لإنقاص وزنك؟ قد يكون الحل الذي تبحث عنه موجود في فاكهة لذيذة ومتوفرة على مدار العام، ألا وهي البرتقال، فبالإضافة إلى طعمه اللذيذ وغناه بفيتامين C، يحمل البرتقال العديد من الفوائد الصحية التي تساهم في عملية فقدان الوزن.
البرتقال من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
كيف يساعد البرتقال على خسارة الوزن؟
1-البرتقال منخفض السعرات الحرارية
يعتبر البرتقال من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوي الثمرة الواحدة متوسطة الحجم على بين 60-80 سعرة حرارية تقريباً، فالسعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية أثناء فقدان الوزن، ويمكن للبرتقال أن يساعدك على تحقيق العجز بها؛ لذا تناوله كوجبة خفيفة.
2- البرتقال غني بالألياف
يحتاج الأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن إلى الألياف التي تعزز من الشعور بالشبع وتقلل من تناولك للوجبات الخفيفة أو الإفراط في تناول الطعام بين الوجبات.
ومن خلال دمج البرتقال في نظامك الغذائي، فإنك ستستمتع بوجبة خفيفة مرضية تشعرك بالشبع لأطول فترة وتحقق هدفك في إنقاص الوزن، حسب موقع HealthShots.
3- البرتقال لزيادة الترطيب بالجسم
لأن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من الماء تصل بين 85-90%، فعندما تتناول برتقالة واحدة تحصل على الماء الضروري لرطوبة الجسم ما يساهم في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ومستويات الطاقة، وكلاهما ضروري لفقدان الوزن.
كما أن ترطيب الجسم بشكل كافي يمنع تعب الجسم الذي قد يؤدي إلى صعوبة الالتزام بخطة إنقاص الوزن، إضافة إلى الشعور بالشبع دون إضافة أي سعرات حرارية، حيث يشغل الماء بالبرتقال مساحة في المعدة، ويجعلك تتناول كميات أصغر من الطعام، حسب أخصائية التغذية، أبهيلاشا في.
البرتقال من الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
4- تأثير البرتقال على سكر الدم
يعتبر البرتقال من الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، حيث يسبب ارتفاعاً خفيفاً بمستويات السكر في الدم مقارنةً بأطعمة أخرى نتيجة احتوائه على الألياف، ما يقلل الرغبة في تناول الطعام، ويزيد معدلات الشبع.
5- البرتقال غني بفيتامين سي
إذا تواجد فيتامين سي بالجسم بشكل كافي فإنه يساعد على إنتاج الكارنتين الذي يعتبر من المركبات التي تساعد على حرق الدهون خلال التمرين، إضافةً إلى تقليل الالتهابات وفقدان الوزن.
6-البرتقال يعطيك حلاوة طبيعية
إذا كنت تشتهي طعاماً حلواً منخفض السعرات الحرارية، فالبرتقال يلبي رغباتك من السكريات دون إضافة سعرات حرارية غير ضرورية أو مكونات غير صحية.
يحتوي البرتقال على فيتامين سي ومضادات الأكسدة
7- البرتقال يعزز التمثيل الغذائي
يساهم فيتامين سي ومضادات الأكسدة في البرتقال على تعزيز التمثيل الغذائي، ما يسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، ومن خلال ممارسة النشاط البدني أيضاً تزداد الجهود في إنقاص الوزن.
كيف تخسر الوزن بالبرتقال؟
يمكنك إما تناول البرتقال كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، أو شربه كعصير دون إضافة أي سكر أو إضافته للسلطات والعصائر الأخرى.
