لتحسين الأداء البدني والذهني.. 8 مشروبات وأطعمة غنية بالكروم
مشروبات وأطعمة غنية بالكروم
هل تبحثون عن طرق طبيعية لتحسين صحتكم وتعزيز طاقتكم؟ قد يكون الحل بسيطاً للغاية، وهو إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالكروم إلى نظامكم الغذائي؛ هذا المعدن المعجزة يساهم في تحسين الأداء البدني والذهني، ويقلل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
يساعد الكروم الجسم على استقلاب وتخزين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، كما يعزز وظيفة الإنسولين؛ لذا يُنصح بإدراج الأطعمة والمشروبات الغنية به في النظام الغذائي اليومي، نقلاً عن "Medicinenet".
أطعمة ومشروبات غنية بالكروم
هناك بعض الخيارات الغذائية التي تمنحك العناصر المرجوة، إضافةً إلى الكروم، وتشتمل على ما يلي:
المأكولات البحرية مصدر غني بالكروم
1-الأسماك والمحار
إذا كنت تبحث عن مصدر صحي للكروم، تناول المأكولات البحرية، حيث تعد مصادر جيدة للبروتين، وتشتمل على بلح البحر والروبيان والمحار والرنجة.
2-البيض
يعد البيض مصدراً جيداً للكروم، وخاصة صفار البيض، ما يجعله خياراً مثالياً لإدراجه في النظام الغذائي اليومي.
3-الحبوب الكاملة
تحتوي مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة على الكروم بما في ذلك دقيق الشوفان، وجنين القمح، وخبز الحبوب الكاملة، والشعير، والذرة، ودقيق الشوفان.
4-اللحوم
تعتبر اللحوم مصدراً جيداً للكروم وبعض العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون أو المصنعة، كما أن الكبدة تحتوي أيضاً على نسبة عالية من الكروم.
اهتم بتناول الخضراوات الغنية بالكروم
5-بعض الخضراوات
تحتوي النباتات على الكروم أيضاً بسبب وجود الكروم في التربة، حيث تتضمن قائمة الخضراوات الأكثر غنى بالكروم: البروكلي والفاصولياء الخضراء والبطاطس والفول والبازلاء.
6-بعض المشروبات
يمكن أن تحتوي المشروبات على الكروم أيضاً، حيث تتضمن بعض ماركات القهوة هذا المعدن الصحي، كما يعتبر عصير العنب مصدراً غنياً بالكروم.
7-الجبن
تعد الجبن من المصادر الصحية للكروم، لذا يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي.
الفواكه المجففة والمكسرات من مصادر الكروم
8-الفواكه المجففة والمكسرات
تعتبر الفواكه المجففة مثل التمر والخوخ بجانب المكسرات جميعها مصادر غذائية جيدة للكروم.
وبناءً على ذلك، عليك إضافة مثل هذه الخيارات الصحية في النظام الغذائي للبالغين والأطفال، من أجل الحصول على العناصر كاملة.
