مكملات الكروم.. 3 فوائد صحية وهذه الجرعة الموصى بها
مكملات الكروم.. 3 فوائد صحية وهذه الجرعة الموصى بها
نحتاج إلى تناول بعض المكملات الغذائية التي تساهم في تعزيز الصحة بشكل عام، كما أنها تعوضنا عما فقدناه من فيتامينات ومعادن مهمة، وتعد مكملات الكروم من أهم المعادن التي ينبغي إدراجها في الروتين اليومي، وخاصة أنها تشتهر بقدرتها على تحسين عمل الأنسولين الطبيعي، بجانب بعض الاستخدامات الصحية الأخرى.
الكروم يعد من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم، حيث يعمل على تعزيز وظائف التمثيل الغذائي، وبناءً على ذلك، ينبغي استهلاك الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من هذا المعدن، أو الحصول عليه من خلال مكملات الكروم، من أجل الحفاظ على صحة الجسم، وتعزيز الجهاز المناعي بالوقت نفسه، نقلاً عن "Healthline".
ما هي فوائد مكملات الكروم؟
بجانب تحسين وظائف الجسم الطبيعية، هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول مكملات الكروم، وتشتمل على ما يلي:
فوائد مكملات الكروم
1-ينظم مستويات السكر في الدم
يؤثر الكروم على فاعلية الأنسولين، كما أنه يلعب دوراً مهماً في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو السمنة.
2-تحسين متلازمة التمثيل الغذائي
كما هو الحال مع مرض السكري، يعتبر الكروم من أهم المعادن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، ويرجع ذلك إلى تأثيره على عمل الأنسولين.
3-فقدان الوزن ومكملات الكروم
يتميز الكروم بقدرته على استقلاب الدهون، وبناءً على ذلك، يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن وبناء العضلات، كما تشير الأبحاث إلى أن مكملات الكروم تساهم أيضاً في إدارة بعض أعراض الحالات المرضية بما في ذلك متلازمة تكيس المبايض والسكري.
مكملات الكروم تساعد على فقدان الوزن
ما هي جرعة مكملات الكروم اليومية؟
يعد نقص الكروم أمراً نادراً، ويحصل معظم الناس على ما يكفي من هذا المعدن من الطعام، ويحتاج البالغون إلى 20-35 ميكروجراماً من الكروم يومياً، وتحتوي العديد من الأطعمة على الكروم، وبالتالي يمكن استهلاكه من خلال الأطعمة الغذائية أو مكملات الكروم.
بعض الأطعمة التي تحتوي على أكبر كميات من الكروم تشتمل على ما يلي:
-عصير العنب (7.5 ميكروجرام لكل وجبة)
-الكعك المصنوع من القمح الكامل (3.6 ميكروجرام لكل وجبة)
-عصير البرتقال (2.2 ميكروجرام لكل وجبة)
-لحم البقر (2 ميكروجرام لكل وجبة)
-الخس (1.8 ميكروجرام لكل وجبة)
