ما هو نظام اليويو الغذائي؟ مخاطره و3 نصائح لخسارة الوزن
نظام اليويو الغذائي للنساء
إذا كنت تفقد الوزن عن طريق تغيير عاداتك الغذائية ونجحت في ذلك، لكن بعد فترة لم تتمكن من الالتزام بنفس نمط الحياة على المدى الطويل، وعدت إلى ممارساتك القديمة فاكتسبت الوزن مرة أخرى، فما يحدث لك أشبه بنظام "اليويو".. فما هو؟
نظام اليويو يشير إلى فقدان الوزن واستعادته
ما هو نظام اليويو الغذائي؟
يُطلق على نظام اليويو "دورة الوزن" ويشير إلى فقدان الوزن واستعادته ثم تكرار نفس الأمر بالفقدان والاستعادة، لكن ثبت أن دورات الصعود والهبوط في الوزن لها نتائج عكسية حيث تبعدك عن هدفك الأساسي في النهاية.
نُشرت نتائج دراسة عام 2018، تابع فيها الباحثون أكثر من 10 آلاف امرأة أسترالية على مدار 12 عاما بدءاً من عام 1998، وكشفت النساء اللاتي اتبعن نظام اليويو معاناتهن من زيادة أكبر في الوزن مقارنة باللاتي حافظن على ثبات وزنهن.
كما أن النساء اللاتي خضعن لدورات الوزن المتكررة أي اتبعن نظام اليويو بشكل متكرر ولجأن لوسائل خطيرة لفقدان الوزن مثل الملينات ومدرات البول وحبوب التخسيس، وذلك وفق ما ذكره موقع Everyday Health.
وبالحديث عن علاقة نظام اليويو بـ الصحة العقلية، فقد توصلت دراسة إلى أن النساء اللاتي اتبعن نظام اليويو أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 50%، لكن الباحثين لم يعلموا ما إذا كانت مشاكل الصحة العقلية هي سبب زيادة الوزن أم أن الضغط الناتج عن اتباع نظام غذائي هو السبب في أعراض الاكتئاب.
تبني عادات صحية بهدف إنقاص الوزن
طرق للعودة للمسار الصحيح بهدف إنقاص الوزن
1-نصحت أخصائية التغذية، جينجر هالتين، بعدم اتباع أي نظام غذائي يقيد مجموعة غذائية كاملة أو يجبر الشخص على الامتناع عن تناول ما يحبه، حيث يؤدي كل ذلك إلى اكتساب وفقدان الوزن في شكل دورات.
2-قالت تيفاني رايت، مدربة النحافة، إنه يجب دراسة العوامل النفسية والسلوكية التي تسبب الإفراط في تناول الطعام، فالبيئة مليئة بالمحفزات، ورغم قدرة الأشخاص على اتباع أي نظام غذائي لفترة زمنية معينة، لكنه لا يعالج المحفزات والارتباطات التي تقود إلى زيادة الوزن، حيث يسهل عودتك لعاداتك السابقة.
3-سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو تبني عادات أكثر صحة، فمن الضروري الحصول على الدعم من أشخاص يقومون بنفس الأشياء مثلك لتشجيعك.
