العمل في المساء يسبب 6 مشاكل صحية.. تجنب الشيفت الليلي
6 مشاكل صحية يسببها الشيفت المسائي
يفضل عدد كبير من الأشخاص شيفتات العمل المسائية، ولكن هل تعرف أن العمل في المساء، يمكن أن يجعلك عرضة للإصابة ببعض المشاكل الصحية ومنها أمراض القلب؟
تمثل شيفتات العمل المسائية عائقاً أمام عدد كبير من الأشخاص، بسبب صعوبة الاستيقاظ في اليوم التالي، كما أنها تغير إيقاع الساعة البيولوجية، وبجانب ذلك يؤثر العمل في المساء على الصحة بعدة طرق، وفيما يلي بعض منها:
العمل المسائي واضطرابات النوم
العمل في المساء واضطرابات النوم
على الرغم من أن العمل في المساء يمنحك الوقت الكافي، لممارسة الرياضة في الصباح، فإنه يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية، وبالتالي يحرمك من النوم في المساء، ما يسبب الأرق واضطرابات النوم، كما أنه يُحدث خللاً في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك وظيفة الغدد الصم العصبية، لذا يفضل العمل في الصباح، والابتعاد عن الشيفتات المسائية، نقلاً عن "News-Medical".
كما يمكن للظروف البيئية مثل الإضاءة والضوضاء أيضاً أن تزيد من اضطراب النوم وتؤدي إلى تفاقم فترة اليقظة، لذلك، في المتوسط، يحصل من يعمل في المساء على نوم أقل يتراوح بين ساعتين إلى 4 ساعات.
العمل في المساء والصحة النفسية
تتأثر الصحة النفسية بشكل كبير بالعمل في المساء، حيث يصبح العاملون أكثر عرضة للإصابة بالقلق والتوتر وتغير الحالة المزاجية، ويرجع ذلك إلى الاضطراب المستمر في إيقاع الساعة البيولوجية، وبالإضافة إلى ذلك، يحفز العمل في المساء من الشعور بالوحدة، حيث يصبح الفرد غير قادر على رؤية الأصدقاء أو البقاء مع العائلة لفترة من الوقت، لأنه يعمل طوال الليل، ويكون نائماً طوال النهار.
العمل في المساء والجهاز الهضمي
في أوقات متأخرة من المساء، نميل إلى تناول الوجبات غير الصحية، وبناءً على ذلك، يدفعك العمل في المساء، إلى استهلاك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة أكبر من الدهون والكربوهيدرات نتيجة للحرمان من النوم، بالإضافة إلى تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر، ما يؤثر سلباً على الجهاز الهضمي، ومعدل امتصاص الغذاء، ويزيد أيضاً من معدل إطلاق هرمونات الجوع وسوء الهضم وانتفاخ البطن وقرح المعدة ومتلازمة القولون العصبي.
العمل في المساء ومتلازمة التمثيل الغذائي
"متلازمة التمثيل الغذائي" عبارة عن مجموعة من المشاكل الصحية التي تحدث معاً مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل السكر في الدم، وانخفاض معدل الكوليسترول الجيد، كما تشكل متلازمة التمثيل الغذائي عامل خطورة للإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية، ونظراً لأن العمل في المساء يحدث خللاً بالساعة البيولوجية، فإنه يؤثر بشكل كبير على المتلازمة المسببة لهذه الأمراض السابقة.
العمل المسائي وتأثيره على الصحة
العمل في المساء والأوعية الدموية
توجد علاقة قوية بين العمل في المساء وتطور اضطرابات القلب والأوعية الدموية، حيث تؤثر الشيفتات الليلية على أسلوب الحياة، وتغيير بعض العادات مثل تناول الطعام الصحي أو النوم لساعات كافية، والتدخين وارتفاع مستويات الكوليسترول، وجميع هذه العوامل تزيد من خطورة التعرض لبعض الأمراض مثل القلب والأوعية الدموية.
العمل في المساء والسكري من النوع الثاني
اضطرابات النوم الناتجة عن العمل في المساء، تؤثر على الجسم بأشكال مختلفة، بما في ذلك توقيت تناول الوجبات وزيادة مستوى الضغط العصبي، ما يؤثر على مستوى السكر في الدم، لذا يفضل اختيار الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضراوات الصحية التي تعزز من عملية الهضم، كما أنها تحسن من معدل امتصاص العناصر الغذائية الهامة، ويُرجى ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة قبل النوم يومياً.
