6 طرق تحافظ على طاقة المعلمين خلال اليوم الدراسي
طرق تحافظ على طاقة المعلمين خلال اليوم الدراسي
الإجهاد جزء لا مفر منه من حياة المعلمين، حيث تتراكم أوراق الامتحان وتنشغل أذهانهم بأداء الطلاب، كما يضعون خططاً للشرح اليومي للمواد، وكلما استمرت مثل هذه الضغوطات والمهام تعاني فئة منهم من القلق والاكتئاب، لذا يُنصح باتباع بعض الاستراتيجيات للسيطرة على شعورهم الإجهاد.
نصائح تساعد على السيطرة على الإجهاد لدى المعلمين
التنفس بعمق يقلل الاستجابة للتوتر
1-فوائد التنفس بعمق
نصحت الأخصائية النفسية، جيتيكا كابور، المعلمين بالتنفس بعمق، وجعله جزءاً من الروتين الصباحي والحياة اليومية، حيث تؤدي بيئة الفصل الدراسي إلى رفع معدل ضربات القلب ما يزيد التعرق، ويصبح العقل وكأنه في ماراثون للجري، لكن التنفس العميق يساهم في تقليل الاستجابة للتوتر من خلال الاستنشاق لمدة 4 ثوانٍ، وكتم الأنفاس لمدة 7 ثوانٍ والزفير لمدة 8 ثوان.
2-كن إيجابياً وتقبل التوتر
يمكن قبول التوتر بشكل إيجابي أو سلبي حسب الطريقة التي تنظر بها للموقف، ويعتبر تقبل التوتر طريقة بناءة لمنع الضرر الجسدي، حيث يتعين على المعلمين أن يكونوا إيجابيين في كل الظروف ومؤمنين بقدراتهم في التعامل مع أي موقف، حسب "كابور".
3-تقبل نقاط الضعف
ربما تقع في فخ المقارنة ومحاولة الوصول إلى الكمال مع زملاء العمل، وهذا النوع من المنافسة يجعلك في توتر دائم، لذا عليك تقبل أن كل شخص لديه نقص ما للسيطرة على مثل هذه الأفكار.
4-كن ممتناً بشأن وظيفتك
إذا كنت تواجه الكثير من التحديات والأزمات في العمل، فعليك التفكير في الأشياء الصغيرة الإيجابية وكن ممتناً لها، واستمتع بكل لحظة جيدة واستفد مما تقدمه لك وظيفتك في الوقت الحالي.
لا تجعل العمل يستنزف طاقتك واستخدم أدوات تسهل عملك
5- اعمل بذكاء وليس بجهد
أغلب المعلمين يخلطون بين الشعور بالتعب والإرهاق والعمل الجاد، فالعمل الجاد من المفترض ألا يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالإرهاق والتوتر؛ لذا كن ذكياً في عملك واستثمر في أدوات تجعل أداء العمل أسهل.
6-طلب المساعدة عند الحاجة وبناء علاقات بالعمل
طلب المساعدة من شخص آخر لا يقلل من أهميتك وقيمتك بل يضيف الكثير إلى وظيفتك، كما أن بناء علاقات هادفة بالعمل من خلال مساعدة شخص ما والدخول في نقاش مفيد مع زملاء العمل يفرز هرمونات تساعد على شعورك بالراحة.
