للحفاظ على صحتك النفسية.. كيف تجيد التعبير عن مشاعرك؟
كيف تعبر عن مشاعرك؟
كم عدد المشاعر التي يمكنك تسميتها؟ "سعيد، حزين، خائف" هذه بداية جيدة، هل يمكنك تسمية بعض المشاعر الأخرى؟ ماذا عن: "سعيد، هادئ، غاضب، منزعج، قلق، مرتبك، وحيد، متوتر، ممتن، فرحان، دافئ، محبوب، ودود، هادئ"، هناك العديد من المشاعر التي يمكن تسميتها.
حاول أن تستجمع بعض المشاعر الخاصة بك مهما كانت جيدة أو سيئة، حيث يساعد وضع مشاعرك في كلمات على الشعور بالقرب من الأشخاص الذين يهتمون بك، كما يساعدك أيضاً في الشعور بتحسن عندما تكون حزيناً أو خائفاً، واستخدام ضبط النفس عندما تشعر بالغضب أو الانزعاج.
وفي السطور التالية تقدم بوابة صحة مجموعة من النصائح تساعدك على تحديد ما تشعر به، والتعبير عنه بسهولة، نقلاً عن موقع "health shots" الطبي.
افهم مشاعرك
من الأسهل التحدث عن مشاعرك إذا كنت تعرف كيف تشعر ولماذا، وإذا لا تجيد ذلك يمكنك اتباع هذه الخطوات البسيطة:
افهم وحدد مشاعرك أولاً
فكر في اسم المشاعر التي تشعر بها: لنفترض أنك تشعر بـالتوتر.
فكر في سبب شعورك بهذه الطريقة: لنفترض أنك متوتر لأن لديك اختبار إملاء غداً.
اجمعهما في كلمات: قل لنفسك "أنا أشعر بالتوتر بشأن اختبار الإملاء غداً".
إذا لم تكن تعرف سبب شعورك بطريقة معينة، يمكنك التحدث عن ذلك أيضاً، يمكنك أن تقول: "أنا أشعر بالقلق، ولكن لا أعرف لماذا."
اختر شخص للتحدث إليه
يمكن أن يكون أحد الوالدين، الجدين، أو صديقاً جيداً للتحدث معه، الأمر أسهل مما تظن يمكنك البدء بالذهاب إلى الشخص قائلاً: "هل يمكننا التحدث دقيقة؟"، ثم قل كيف تشعر ولماذا.
دع الشخص الآخر يستمع إليك ربما سيعطيك نصيحة أو يقول شيئاً لطيفاً أو يساعدك على الضحك، أو يقدم لك عناقاً، مجرد قولك كيف تشعر ولماذا يساعدك على بدء الشعور بالتحسن، من المفيد أن تعرف أنك لست وحدك في مواجهة مشكلة أو قلق.
اختر الشخص المناسب للتحدث إليه
تحدث عن المشاعر في أي وقت
لا تحتاج إلى انتظار مشكلة كبيرة للتحدث عن مشاعرك يمكنك أن تقول كيف تشعر في أي وقت، فمن الجيد ممارسة ذلك، كما أن التحدث عن المشاعر لا يجب أن يكون حديثاً طويلاً بل يمكنك تقديم تعليق قصير وبسيط.
جدير بالذكر معرفة إنه لا يتعين عليك التحدث عن كل شعور لديك، ولكن ملاحظة مشاعرك وقول كيف تشعر ولماذا هو ممارسة جيدة وكلما فعلت ذلك أصبح الأمر أسهل، إذ أن التحدث عن مشاعرك هو طريقة صحية للتعبير عنها وعندما يكون لديك مشاعر صعبة تحتاج إلى مناقشتها ستكون جاهزاً.
