8 أسباب تؤدي إلى احتباس الماء في جسمك.. 5 مضاعفات احترس منها
ورم في القدم بسبب احتباس الماء
إذا شعرت بثقلٍ في جسمك فجأةً يمكن أن يكون احتباس الماء سبباً لهذا الشعور، حيث تتراكم السوائل أو الماء في أجزاء مختلفة من الجسم، ممكن أن تطول القدمين والوجه والكاحلين والساقين، وتسبب تورماً.
يُعرف احتباس الماء أيضاً باسم "الوذمة"، وفي بعض الحالات، يكون دلالة على وجود حالة صحية كامنة، وللحد من تراكم السوائل في الجسم يمكن تغيير أسلوب الحياة، وتعديل بعض العادات التي تمارسها يومياً، نقلاً عن "Healthline".
أعراض احتباس الماء
يؤدي تراكم المياه في الجسم إلى ظهور أعراض واضحة، تتمثل في انتفاخ أجزاء مختلفة من الجسم، خاصةً في منطقة البطن، والساقين والقدمين والكاحلين، والوجه والوركين، إضافةً إلى تصلب المفاصل، وزيادة الوزن.
أسباب احتباس الماء
يحدث احتباس الماء بسبب حالات صحية خطيرة، أو عادات نمارسها ولا نعرف مدى تأثيرها السلبي، وفيما يلي بعض منها:
1- الطيران على متن طائرة واحتباس الماء
تؤدي التغيرات في ضغط الطائرة والجلوس لفترة طويلة إلى احتفاظ الجسم بالماء، لذا تشعر أنك غير قادر على الحركة عند الوصول.
2- الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة واحتباس الماء
تتسبب الجاذبية في تجمع الدم في الأطراف السفلية، ما يحفز احتباس الماء، لكن النهوض يساعد على التعزيز من الدورة الدموية، وبالتالي يسمح بانتقالها إلى أجزاء الجسم المختلفة، لذا يُفضل ممارسة بعض الأنشطة الجسدية من وقت لآخر، لمنع احتباس الماء.
3- استهلاك الكثير من الصوديوم واحتباس الماء
تناول كميات كبيرة من ملح الطعام أو استهلاك الأطعمة المُصنعة والمشروبات الغازية، يؤدي إلى تراكم الصوديوم في الجسم، وبالتالي يحفز احتباس الماء.
4- الأدوية واحتباس الماء
يمكن أن تشمل الأدوية التي تسبب احتباس الماء كأثر جانبي ما يلي:
1- علاجات العلاج الكيميائي
2- مسكنات الألم
3- أدوية ضغط الدم
4- أدوية مرض باركنسون
5- بعض حبوب منع الحمل الهرمونية
5- فشل القلب واحتباس الماء
يمكن أن يؤدي فشل القلب، الذي يحدث عندما لا يتمكن القلب من ضخ الدم بشكل فعال، إلى احتفاظ الجسم بالمياه.
6- الحمل واحتباس الماء
يؤدي التغير في الوزن أثناء الحمل إلى احتفاظ الساقين بالمياه، خاصةً إذا كانت الحامل غير قادرة على التحرك بانتظام.
7- أمراض الكلى واحتباس الماء
يمكن أن يسبب مرض الكلى المزمن المتقدم احتباس الماء في الذراعين والساقين، ويحدث هذا عندما لا تتمكن الكلى من تصفية السوائل الزائدة من الجسم، ما يؤدي إلى تراكمها.
8- تليف الكبد واحتباس الماء
الإصابة بتليف الكبد، يؤدي إلى زيادة الضغط في الكبد، وانخفاض إنتاج البروتينات من الكبد، ما يسبب احتباس الماء.
هل يمكن أن يسبب احتباس الماء مضاعفات؟
قد يكون احتباس الماء المستمر أحد أعراض حالة خطيرة، بما في ذلك:
1- تجلط الأوردة العميقة
2- الأورام الليفية الرحمية
3- سكتة قلبية
4- مرض الكبد
5- مرض كلوي
علاج احتباس الماء
يمكن أن تتضمن العلاجات الفعالة لاحتباس الماء:
1- اتباع نظام غذائي منخفض الملح
ينصح بالتقليل من تناول الصوديوم أي لا يزيد عن 2300 ملليجرام (مجم) يومياً، ويمكن استخدام التوابل بدلاً من الملح لإضفاء نكهة على الخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون.
2- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، يمكن أن تساعد على تحقيق التوازن بين مستويات الصوديوم، بما في ذلك الأفوكادو وسمك السلمون والتونة والبيض والجزر والبروتينات.
3- إبقاء القدمين مرتفعتين
يمكن أن يساعد رفع القدمين في تحريك الماء للأعلى بعيداً عن الأطراف السفلية، ما يمنع احتباس الماء، ويعزز الدورة الدموية.
4- ارتداء الجوارب الضاغطة
الجوارب الضاغطة تساهم في الضغط على الساقين وتمنع تراكم السوائل.
