هل واقي الشمس يمنع الحصول على فيتامين D؟ أضرار عدم استخدامه تفوق الفوائد
تأثير واقي الشمس على امتصاص فيتامين د
استخدام واقي الشمس بشكل يومي ضروري لحماية البشرة من أضرار الشمس، ولكن هناك تساؤلات حول تأثير ذلك على مستويات فيتامين D، إذ يعتمد الجسم على أشعة الشمس، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية لإنتاج هذا الفيتامين بشكل طبيعي، لدعم صحة العظام والجهاز العصبي والمناعة.
تأثير واقي الشمس على امتصاص فيتامين D
على الرغم من أن واقي الشمس يمنع بعض أشعة (UV) من الوصول إلى الجلد، إلا أن تأثيره على مستويات فيتامين D ضئيل للغاية، حيث أظهرت الأبحاث التي نشرتها مجلة "health" أن استخدام واقي الشمس لا يرتبط بنقص فيتامين D حتى عند استخدام واقي الشمس بعامل حماية (SPF) مرتفع، لا تزال بعض أشعة الشمس تصل إلى الجلد وتساهم في إنتاج الفيتامين.
واقي الشمس لا يؤثر على امتصاص فيتامين د
وأوضحت الدكتورة كيلي ريد من عيادة Westlake Dermatology، أن الكمية القليلة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي تصل إلى الجلد يجب أن تكون كافية لتحفيز إنتاج فيتامين D، بالإضافة إلى ذلك معظم الأشخاص لا يطبقون واقي الشمس بشكل صحيح، مما يسمح لبعض الأشعة بالوصول إلى الجلد.
عوامل تؤثر على امتصاص فيتامين D من الشمس
تعتمد كمية فيتامين D التي يمكنك الحصول عليها من الشمس على عدة عوامل، مثل العمر، ولون البشرة، ووقت الخروج في الهواء الطلق، حيث إن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى فترة أطول من التعرض للشمس لإنتاج نفس الكمية من فيتامين D التي ينتجها الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
الأشعة فوق البنفسجية تكون في أوج قوتها بين الساعة 10 صباحاً و4 مساءً، وهذا هو الوقت الأمثل لإنتاج فيتامين D، ومع ذلك فإن العوامل البيئية مثل الغيوم والتلوث قد تؤثر على امتصاصه.
لون البشرة يتحكم فى امتصاص فيتامين د
كيفية تحسين امتصاص فيتامين D بأمان
لا ينصح بتجنب استخدام واقي الشمس للحصول على فيتامين D، لأن الأضرار المحتملة من التعرض للشمس دون حماية تفوق الفوائد، وفقًا للدكتور روبرت دين من Alpha Tau Medical، حيث يمكن أن يؤدي عدم استخدام واقي الشمس إلى مشاكل صحية خطيرة مثل سرطان الجلد.
بالنسبة للبالغين، فإن الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين D هي 600 وحدة، وإذا كان الشخص يعاني من نقص في فيتامين D، يمكن للطبيب تقديم توصيات مثل التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة دون حماية عدة مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية.
وأجريت دراسة في المملكة المتحدة أظهرت أن 13 دقيقة من التعرض للشمس في منتصف النهار 3 مرات أسبوعياً كانت كافية للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين D لدى الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، ويمكن للأشخاص ذوي البشرة الداكنة الحاجة إلى فترة أطول، كما يمكن أيضاً زيادة تناول فيتامين D من خلال النظام الغذائي، مثل تناول الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية، واستشارة الطبيب لفحص مستويات الفيتامين لديك وتحديد النهج الأمثل لك.
